Question

各位健身达人，我身高173，体重72kg，现在想健身，想有饱满的肌肉（特别是胸肌），希望各位能指点下我....

我以前是体育生，断断续续练过。我现在一副30kg的哑铃，还有健身吃蛋白粉还是增肌粉？希望各位能指点下我....

Answer 1

你以前练过
你以前有功底，现在在练练就好了 ，也不需要太过强求，人的身体素质是有限度的
就像我一样我以前是当过武装特警，我退伍已经有2年了
坚持锻炼一个月 我现在的腹肌和胸肌全部起来了 要不要太盲目的去练 1星期2次
至3次就够了 在多久会对你的肌肉不好的额 谢谢采纳

追问

以前只是练过一下手臂，胸肌没练过，现在想有饱满的胸肌...

追答

就照我的方法去锻炼，对你没有坏处的，祝你早日锻炼出自己满意的肌肉呵……请采纳

Answer 2

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。如果你不是很瘦的话就吃增肌粉。
祝你早日成功。

追问

有其他动作锻炼胸下肌及胸廓肌肉的吗？

Answer 3

你身高差不多是175,稍微偏瘦,这身材买衣服最好买,挂什么都顺眼,个人觉得卫衣大点小点都OK,这款直接拿175/92A的一般是L号的,穿着正合身.

Answer 4

说明一下..蛋白粉 就是增肌粉..增肌粉就是蛋白粉..男人涨肌肉选乳清蛋白...我是家健身房教练..你如果想买蛋白粉的话.可以找我..咨询我也可以..
1.健身分你所处的环境.2.自己的有效时间.3.持之以恒的精神..
请问你是在家？在学校？还是在健身房？...训练是要看场地的..就像明星开演唱会需要舞台..

追问

我现在是大三学生，时间应该是足够的。
你的联系方式是多少，希望能有你的指点。。。

追答

我的QQ是494298179..我一般晚上10点到12点是给别人解答问题的时间段..你加关注..以后有什么问题..直接留言就可以....加我的时候注明 健身爱好者

Answer 5

告诉我你的邮箱，给你发过去两本书，练肌肉的

追问

yinhejun2008@126.com
谢谢咯...

追答

已经发了

Answer 6

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