Question

怎么样让自己拥有最好的睡眠质量？

Answer 1

　　提高睡眠质量的方法一
　　睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差；产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
　　提高睡眠质量的方法二
　　食疗，医学证明，食疗比药物治疗更有利于睡眠。
　　（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
　　（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
　　（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
　　（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
　　（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

Answer 2

若想拥有好的睡眠质量，选择一款适合自身的床垫很重要。
选购床垫时，可以从以下几个方面来判断床垫是否合适：

1. 看软硬度是否适中。一款优质的床垫软硬度适中，选购时平躺或侧卧在床垫上，看脊椎能保持在同一水平线，达到硬而不悬、软而不塌的效果。

2. 看支撑性是否足够好。优质的床垫能完美地将身体每一个部位承托起来，让身体呈自然状态，选购时躺在床垫上，看头、肩、腰、臀、腿这几个重点部位是否能够得到完全放松，肌肉无紧绷。

3. 看抗干扰性。一款好的床垫具有减震静音的特点，选购时可躺在床垫上左右来回翻身，看是否会导致整个床垫跟着晃动或吱吱作响。    

Answer 3

1、养成规律的作息时间，保证每天有7小时的睡眠。
2、不要熬夜，不要晚于1点睡觉，这样不利于身体排毒。
3、饮食要健康，尤其晚餐不要吃过于油腻的食物，不要吃得过饱，这样会增加胃的压力，不利于睡眠。
4、建议可以适当锻炼，提高自身免疫力。
5、睡前用热水泡泡脚，或者喝热牛奶，可以助眠。

Answer 4

睡前不要做剧烈运动，不要想太费解的问题，保持心情平静平和，尽量不要玩电脑。同时可以喝杯温牛奶，不要加太多的水，适量原则。睡前泡泡脚也是个不错的选择，还可以做做瑜伽，调整呼吸，均匀地深呼吸。总之静静地，不要想太多的事，做点轻松的运动促进睡眠，提高质量。
希望你的睡眠质量快点有所改善。

Answer 5

你好！
有好的睡眠质量，有以下几点建议

1养成规律的作息时间，保证每天有7小时的睡眠。
2不要熬夜，不要晚于1点睡觉，这样不利于身体排毒。
3饮食要健康，尤其晚餐不要吃过于油腻的食物，不要吃得过饱，这样会增加胃的压力，不利于睡眠。
4建议可以适当锻炼，提高自身免疫力。
5睡前用热水泡泡脚，或者喝热牛奶，可以助眠。

希望可以帮到你！