怎么样让自己拥有最好的睡眠质量?

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A山巅之最
高粉答主

2015-10-29 · 每个回答都超有意思的
知道顶级答主
回答量:20万
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  提高睡眠质量的方法一
  睡前拒绝以下食物:丰盛晚餐,高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升;小酒。睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差;产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
  提高睡眠质量的方法二
  食疗,医学证明,食疗比药物治疗更有利于睡眠。
  (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
  (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
  (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
  (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
  (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
  (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
MLILY梦百合床垫
2021-02-04 · Mlily梦百合,0压床垫开创者。
MLILY梦百合床垫
Mlily梦百合品牌诞生于2008年,是曼联全球官方合作伙伴,“Mlily梦百合杯”世界围棋公开赛主赞助商。梦百合作为0压床垫开创者,专注于非温感0压绵的研究和测试,并获得多国专利。
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若想拥有好的睡眠质量,选择一款适合自身的床垫很重要。
选购床垫时,可以从以下几个方面来判断床垫是否合适:

  1. 看软硬度是否适中。一款优质的床垫软硬度适中,选购时平躺或侧卧在床垫上,看脊椎能保持在同一水平线,达到硬而不悬、软而不塌的效果。

  2. 看支撑性是否足够好。优质的床垫能完美地将身体每一个部位承托起来,让身体呈自然状态,选购时躺在床垫上,看头、肩、腰、臀、腿这几个重点部位是否能够得到完全放松,肌肉无紧绷。

  3. 看抗干扰性。一款好的床垫具有减震静音的特点,选购时可躺在床垫上左右来回翻身,看是否会导致整个床垫跟着晃动或吱吱作响。    

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732258947jing
2015-10-29 · TA获得超过1.3万个赞
知道小有建树答主
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1、养成规律的作息时间,保证每天有7小时的睡眠。
2、不要熬夜,不要晚于1点睡觉,这样不利于身体排毒。
3、饮食要健康,尤其晚餐不要吃过于油腻的食物,不要吃得过饱,这样会增加胃的压力,不利于睡眠。
4、建议可以适当锻炼,提高自身免疫力。
5、睡前用热水泡泡脚,或者喝热牛奶,可以助眠。
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就这样快乐地
2011-05-04
知道答主
回答量:38
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帮助的人:16.2万
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睡前不要做剧烈运动,不要想太费解的问题,保持心情平静平和,尽量不要玩电脑。同时可以喝杯温牛奶,不要加太多的水,适量原则。睡前泡泡脚也是个不错的选择,还可以做做瑜伽,调整呼吸,均匀地深呼吸。总之静静地,不要想太多的事,做点轻松的运动促进睡眠,提高质量。
希望你的睡眠质量快点有所改善。
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竹灵溪月
2011-04-30 · 超过34用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:1184
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帮助的人:260万
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你好!
有好的睡眠质量,有以下几点建议

1养成规律的作息时间,保证每天有7小时的睡眠。
2不要熬夜,不要晚于1点睡觉,这样不利于身体排毒。
3饮食要健康,尤其晚餐不要吃过于油腻的食物,不要吃得过饱,这样会增加胃的压力,不利于睡眠。
4建议可以适当锻炼,提高自身免疫力。
5睡前用热水泡泡脚,或者喝热牛奶,可以助眠。

希望可以帮到你!
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