Question

如何做俯卧撑 每天做多少组

我能做45个俯卧撑 但是听人说是按组来做的 那每次做多少组 一组多少个呢?
做俯卧撑是否要每天都做呢？ 要不要休息呢? 什么时候做最好呢?

Answer 1

　　卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
　　标准俯卧撑动作过程：

　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
　　该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

我们俱乐部的老师让我们一次做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，30个蛙跳..这算一组；休息一分钟后再来一组...一共做三组

Answer 3

一般来说，锻炼时间选择下午做为好，而且分组做的效果比一次做更明显。锻炼可以选择隔日法以及固定日期法，每次做7~8组，每组按你的能力来定，像你就可以选择每组25~30个，组与组之间休息1~2分钟。

Answer 4

如果你刚开始做，你可以多组数、少次数，到了一定的时候你可以做少组数，多次数，这样胸肌和三角肌会很明显。不过别忘了运动完半小时后补充蛋白质

Answer 5

20