你好,请教我如何练肌肉,我15岁,1米66,有70公斤,看上去不胖,肌肉也有点,就是肚子有点赘肉,怎么办。
5个回答
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你说练肌肉是想练哪部分的,是腹肌还是全身的。
腹肌的话,最针对性的就是仰卧起坐
腿部肌肉,大腿做深蹲,半蹲,蛙跳等。小腿做踮脚原地纵跳,单脚双脚都行
上肢肌肉,胸肌,俯卧撑,卧推
上臂,哑铃或杠铃弯举,小臂,握力器
背肌,引体向上,头在杠前,头在杠后。硬拉等
以上是练肌肉的方法
赘肉的话通过上述方法没有太大效果,减赘肉主要还是通过无氧运动,最有针对的性也最方便的就是慢跑,不用很快强度不用很大,只要保持低强度持续时间长就好,跑30分钟以上。
还有一个问题是,你现在15岁,有可能身体还未发育完全,所以建议不要大强度练习肌肉力量,像无器械的仰卧起坐,俯卧撑等问题不大,大强度的重器械的练习最好不要做。以免影响肌肉的正常生长使肌肉受伤或者失去弹性。最好等到发育完全十八九岁时候再练器械。
腹肌的话,最针对性的就是仰卧起坐
腿部肌肉,大腿做深蹲,半蹲,蛙跳等。小腿做踮脚原地纵跳,单脚双脚都行
上肢肌肉,胸肌,俯卧撑,卧推
上臂,哑铃或杠铃弯举,小臂,握力器
背肌,引体向上,头在杠前,头在杠后。硬拉等
以上是练肌肉的方法
赘肉的话通过上述方法没有太大效果,减赘肉主要还是通过无氧运动,最有针对的性也最方便的就是慢跑,不用很快强度不用很大,只要保持低强度持续时间长就好,跑30分钟以上。
还有一个问题是,你现在15岁,有可能身体还未发育完全,所以建议不要大强度练习肌肉力量,像无器械的仰卧起坐,俯卧撑等问题不大,大强度的重器械的练习最好不要做。以免影响肌肉的正常生长使肌肉受伤或者失去弹性。最好等到发育完全十八九岁时候再练器械。
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你需要的就是锻炼腹部肌肉,可以选择做仰卧起坐和垂挂下肢上提
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你最好考虑一下为什么要锻炼肌肉这个问题哦,即使有了肌肉,也不一定会受女孩子欢迎。但是有身体用来防身是不错的。
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打球··或者跑步··做有氧运动··但是你十五岁··肌肉没那么快现形的··到20岁以上在锻炼肌肉··现在你应该锻炼自己的心肺功能那才是目前最重要的
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锻炼腹部肌肉并不能使你的脂肪消除,你要做的是跑步(慢跑)或者跳绳,骑车等有氧运动,并且坚持20分钟以上,脂肪很厚的话就要控制饮食了,低热量低脂肪的食物+锻炼
锻炼肌肉的话最好还是去健身房,那里有的设备齐全,也有教练保护防止受伤,条件不够的话在家也能锻炼,具体方法参照各视频网站,很多!这里就不列举了!
注意,你的岁数是正在长身体的时候,不建议伱用大重量锻炼,尽量用小重量的锻炼肌肉!
锻炼肌肉的话最好还是去健身房,那里有的设备齐全,也有教练保护防止受伤,条件不够的话在家也能锻炼,具体方法参照各视频网站,很多!这里就不列举了!
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