Question

你好，请教我如何练肌肉，我15岁，1米66，有70公斤，看上去不胖，肌肉也有点，就是肚子有点赘肉，怎么办。

Answer 1

你说练肌肉是想练哪部分的，是腹肌还是全身的。
腹肌的话，最针对性的就是仰卧起坐
腿部肌肉，大腿做深蹲，半蹲，蛙跳等。小腿做踮脚原地纵跳，单脚双脚都行
上肢肌肉，胸肌，俯卧撑，卧推
上臂，哑铃或杠铃弯举，小臂，握力器
背肌，引体向上，头在杠前，头在杠后。硬拉等
以上是练肌肉的方法
赘肉的话通过上述方法没有太大效果，减赘肉主要还是通过无氧运动，最有针对的性也最方便的就是慢跑，不用很快强度不用很大，只要保持低强度持续时间长就好，跑30分钟以上。

还有一个问题是，你现在15岁，有可能身体还未发育完全，所以建议不要大强度练习肌肉力量，像无器械的仰卧起坐，俯卧撑等问题不大，大强度的重器械的练习最好不要做。以免影响肌肉的正常生长使肌肉受伤或者失去弹性。最好等到发育完全十八九岁时候再练器械。

Answer 2

你需要的就是锻炼腹部肌肉，可以选择做仰卧起坐和垂挂下肢上提

Answer 3

你最好考虑一下为什么要锻炼肌肉这个问题哦，即使有了肌肉，也不一定会受女孩子欢迎。但是有身体用来防身是不错的。

Answer 4

打球··或者跑步··做有氧运动··但是你十五岁··肌肉没那么快现形的··到20岁以上在锻炼肌肉··现在你应该锻炼自己的心肺功能那才是目前最重要的

Answer 5

锻炼腹部肌肉并不能使你的脂肪消除，你要做的是跑步（慢跑）或者跳绳，骑车等有氧运动，并且坚持20分钟以上，脂肪很厚的话就要控制饮食了，低热量低脂肪的食物+锻炼
锻炼肌肉的话最好还是去健身房，那里有的设备齐全，也有教练保护防止受伤，条件不够的话在家也能锻炼，具体方法参照各视频网站，很多！这里就不列举了！
注意，你的岁数是正在长身体的时候，不建议伱用大重量锻炼，尽量用小重量的锻炼肌肉！