Question

锻炼胸肌的方法，不用器械

是不是俯卧撑？ 我主要是胸肌 穿那种修身衣服 很显身材就可以了
那么应该怎么做呢 我中午 晚饭 晚上有足够的时间
这三个时间段需要怎么练才更有效
一天3次 每次25个 够吗 （30个左右慢慢正规做是我的极限）

Answer 1

1.俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。 3、用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。腹肌其实还要简单，1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.
这样大概1个月左右都会有效果了。

Answer 2

负荷太小！

建议做背负重物俯卧撑，或者倒立俯卧撑、单臂俯卧撑。
两天一次就行，每次都固定时间，最佳时间是每天下午4时至6时这段时间内。无论如何要避开睡前两小时。饭前饭后各半小时这段时间。每次做四至六组，每组8至10个就行，超过10个就加重量。

Answer 3

如果就为显身材，建议练双杠，一次10~20个的话一周就有不错效果。

Answer 4

你这样做就可以