Question

怎么练肌肉更快

Answer 1

LZ如果你是在家里进行锻炼的话 胸肌可以做俯卧撑锻炼 效果很好
隔一天一次 一次几组（几组可以随你自己的能力而定）一组20-50个就可以了
也可以去买对哑铃 躺在长凳上 用哑铃往胸的正上方推 标准动作是两手正握 与肩相平 然后往上推 再下来 上去的时候吸气 下来的时候吐气。这两样都可以练胸肌
腹肌的话可以在家里做仰卧起坐 一次20个 做个10组 刚开始的话可以先降低要求 慢慢来 腹肌要每天都坚持练 因为腹肌是很难练的。
背部肌肉可以做 引体向上 对背阔肌很有效果。每次来个3-5组 每组5-10个就可以了。隔一天进行。
手部的肌肉主要有 肱二和肱三两部分 肱二就是你手臂前面的肌肉 肱三就是后面的肌肉 练肱二动作很简单 就是拿哑铃 可以坐着 也可以站着 然后用前臂往上举 反复进行就可以了
腿上的肌肉可以 用蛙跳来锻炼 在家里的花 也可以背包30KG的大米 放在头后面 用脚后跟往上抬 再放下 反复进行这样的动作可以练 不过这个是练小腿的肌肉。大腿的话练深蹲 就是整个人身体蹲上去 再上来 这样对大腿肌肉很有效果。。在家里的话 具体练的方法就是这些了
还有就是提醒你一句 健身房比家里练的效果明显很多 因为那里器材多 可以更方便的练。就这些了 还有不懂的可以去健身房问问教练~！

Answer 2

肌肉要长得快就要做大重量的练习 轻分量的刺激不够效果差
百度健美词条里有写 转一些你看一下
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
这样就很清楚了吧
一个动作你尽力只能做5~10次 每次锻炼完要48小时才能恢复 这个负荷正好

Answer 3

尽量少吃含脂肪多的，要吃蛋白含量较多的如牛肉，虾、蛋清等类似食品、如果想迅速长肌肉，那我推荐你吃蛋白粉，坚持合理的锻炼就可以了！！

Answer 4

持之以恒的锻炼是最重要的，还要合理的健身计划，均衡饮食，吃些蛋白粉也不错

Answer 5

我还想问你呢 ·····