Question

我想订制一个个人健身计划，我的体重是83.7kg，我想在三个月的时间里减下10kg，肺活量2200，身体健康。

希望专业人士能给个详细的健身计划和饮食计划。身体柔韧度差，其他的都勉强可以。谢谢。我主要就是瘦肚子和大腿还有希望能健美胸部。本人是产后肥胖。

Answer 1

从你的表述来说，也就是你由于产后为了保证小宝宝的健康，将你自己也养得是腱子肉少，脂肪肉多（也就是人们所说的肥肉多了）的问题。所以，建议你采用以下措施来锻炼和强壮自己：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操、仰卧起坐、俯卧撑，有条件做做单杠、双杠锻炼；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上就最好不吃面食（面包、馒头、面条等）和鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长瘦肉光长肥肉，造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给绿茶加点热水，把它喝了再出去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能；三是可以马上造出新鲜血液来稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是因为清晨清晨空腹饮用绿茶，有消除脂肪肉的医疗功效。注意：起床空腹就饮水，在身体习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是晚饭后外出走走，做做俯卧撑、仰卧起坐、吊吊单杠、双杠，锻炼到身体微热就行，根据身体适应情况再适当增加活动量。
你如果想：强壮、干练、利索、风度翩翩、有气质、不减当年的风姿，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！

Answer 2

肚子上赘肉多怎么办？
我也是上班族肚子上面的赘肉是越来越多的
整天是头疼的很 想要减肥药吧 是最怕有副作用了
因为以前有过几次的失望经历
最后好姐妹非要我试试“纤魅源瘦身药”
说是上面有一个专门减肚子的产品
我用了一个星期就有效果了 别提有多高兴了。▄【┳═一○RZ

Answer 3

少吃多运动，腰廋了，一切都好了