Question

我25岁 体重45kg 身高170cm，很瘦，我想去健身房健身，但是朋友说没必要，没肉练不出来的，有用吗？

会长胖吗？急真急啊？不小了，还是那么瘦哦，请各位给点意见吧！

Answer 1

　　运动前后加餐，有氧运动+无氧运动。
　　170cm的身高，体重在66-72kg之间都是正常范围

　　增肌肉

　　-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
　　一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

　　介绍
　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

　　操作：
　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

　　03.饮食
　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 2

健身房是最好的途径，你体重太低了，是不是饮食有问题啊。训练的时候注意不要上来就猛整，你体质估计不是太好，要等到心肺功能提高上来再提高训练强度，要不然练完了头晕恶心全身难受，几天也返不过来劲儿，练不了几次就支撑不下去了

Answer 3

去吧。合理的锻炼再加上合理的饮食，就会有你想要的身材，还有就是坚持。至于怎么锻炼怎么饮食，这你要问专家的意见，切不要乱来！~

Answer 4

本人原173CM，50Kg,合理饮食，经常煅炼，保证睡眠两年，现173CM，54Kg。

Answer 5

吃猪饲料猪都可以你一定能张肉的