Question

怎样简单、快速的方式练胸肌

首先我说明，我是个比较骨架瘦的人
一：好多人说俯卧撑能锻炼胸肌，但我尝试了一段时间，注意的成效都是在手臂上，但胸肌没怎么增加，有什么比较有效简单的方法去练习胸肌了。
二：我想问问飞鸟、卧推动作不是相同的吧，他们锻炼的部位相同吗？
本人真诚希望得到有识之士的回答，不会的希望不要误导本人，谢谢。

Answer 1

　　飞鸟是锻炼胸肌的，并且对胸沟两侧的肌肉也有较好的锻炼效果
　　卧推属于大肌群力量训练，可以锻炼三角肌、胸肌等肌肉，多练这种大肌群的动作能够更好地增长肌肉维度和力量，因此多练点卧推、杠铃深蹲、推举、引体向上、硬拉吧！它们能够起到促进胸肌生长的作用！
　　俯卧撑是很不错的练胸肌、臂肌的方法！但是一定要掌握正确的动作，你觉得尝试一段时间胸肌没长那可能是因为你坚持的时间不够长或者动作不到位或者饮食不够合理造成的~我引用别人关于俯卧撑正确姿势的文字来给你做参考：
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。（本人注：其实肘部先后，两手距离小于肩宽的一种俯卧撑姿势能够更好地练上臂和胸肌，这是我在杂志上看到的！）
　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　综上所述！哑铃或杠铃卧推、飞鸟、俯卧撑都能够练胸肌！同时你的营养也要跟上，在力量训练后多吃动物蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、去皮鸡胸肉、鱼、牛奶、牛肉等！并且搭配上碳水化合物食物，如燕麦片、蔬菜、水果、面食类等！这样能够更有效的支持力量训练，使你的肌肉更好地生长！！~~祝你成功！！！！！！！！！！！！！

Answer 2

俯卧撑是真的可以的。手臂力量肯定会加强了。但是胸肌还是能锻炼，不过这个需要一段比较长的时间，需要每天持之以恒，我自己也是靠俯卧撑锻炼出来的胸肌，不过我每天就坐30个，坚持了一年多，不过现在后悔了。。。。胸部有点大了。。。穿衣服显得自己好像个胖子似的。。加油吧。你也行的！

Answer 3

可以带或不带负重情况下，练习双杠推起，一次10~20个一周可有明显效果