Question

求健身计划，要求资深私人教练能为我量身打造，谢谢。本人体重82.6kg，身高1.61米，需要减掉腹部肌肉。

肺活量小，其他体侧都合格，肌肉脂肪含量严重超标。

Answer 1

　　我不是健身教练，但练过自由搏击，对健身方面还是比较了解的。
　　看你的情况应该是胖子啦。。。哈哈，我给你一些健身方法和建议，希望对你有帮助。但最重要一点，必须要坚持，否则一切免谈。
　　首先你的个子不高、肌肉比较多脂肪肺活量也小，开始肯定不能盲目的乱训练。第一步要先减掉多余脂肪再谈练肌肉，否则会练得很难看又不实用。
　　针对计划：1.每天至少慢跑30分钟，速度不限，但要均匀。能多跑最好，跑到没力气为止。
　　2.坚持每天跳绳20分钟，以自己最快速度跳。
　　作用：激活身体各部位肌肉，大幅度消耗脂肪，提高肺活量。也许开始腿会比较累，甚至感觉全身酸，这样的话跳绳可以穿插着来，但长跑必须每天坚持！
　　注：以上需至少坚持2-4周，这样身体机能开始慢慢上升，才能继续其他强度练习。
　　针对计划：3.看你急于想减去腹部赘肉，那告诉你方法，只有仰卧起坐。不过有多种形式，减得部位也不同。第一种：平躺在垫子上（床也行，但别太软)，双腿弯曲九十度，或伸直（推荐），双手抱头，上身靠腰部力量往上起。部位：主要是锻炼上腹部肌肉（减赘肉，同理）。第二种：平躺在垫子上，双手平放于身体两侧，双腿合拢，靠腰部力量将双腿上起成九十度（快起快落，但落时腿别贴到地面（床面），要不然前功尽弃。部位：主要练小（下）腹部。第三种：像是前两种的结合，是双腿和上身同时上起，双手尽量往脚尖摸，同样快起快落，下落时腿别贴地。部位：综合腹部肌肉练习，最累的一种。
　　以上三种仰卧起坐练习时每种做三组，每组10-20个。因每个人体质不同，通常坚持3-5个月效果就会比较明显了。
　　还有不明白的可以问我，全部手打啊。。。累。。。望采纳

Answer 2

每天仰卧起坐30个，重复三次到4次，和侧仰卧起坐10到30个，再练下亚铃2·5公斤共举10到30下，重复1至3次……可以试一下，有一定的效果