Question

我的胸肌太小了 想练大点有什么方法 胸上肉也少，求教

Answer 1

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
祝你早日成功。

Answer 2

初学者可以先从俯卧撑，或双杠臂支撑开始；
练习一段时间后可以练哑铃仰卧飞鸟，或者杠铃卧推，或者滑轮十字夹胸。

频度和个数：
一半两天或三天一次，每次只安排胸部一种动作，做四组，每组8至12个，超过12个就要增加重量。
用力时速度要快，到达顶点要停顿一会，使胸部肌肉极力收缩。
除仰卧飞鸟和拉力器扩胸外，起大动作都是用力吸气，还原呼气。

避免疲劳，睡眠充足，增加营养（蛋白质、维生素、矿物质等）。

追问

做俯卧撑要怎么做 做多少呢

追答

两天一次，每次尽量都在每天的同一时间。每次四组，每组8至12个。

身体伸直趴下，双手手指向前扶地，双脚脚尖着地。双臂和身体都伸直，
保持身体伸直状态，胳膊向后屈肘，身体在伸直状态缓慢下降，伴随呼气。
到最低点时停顿一会。
然后猛力向上撑起，速度要快，配合吸气。
撑到最高点时胸肌有意识极力收缩，停顿一会。
这算完成一个。

如果能够每组做到12个，可以改成下斜俯卧撑。以后随着力量的增加还可以改成背负重物俯卧撑，或者单臂俯卧撑，倒立俯卧撑。

Answer 3

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。
家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好，
你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
祝你早日成功。

Answer 4

多练卧推，选适合自己的重量做6-8组，每组次数8~12个

Answer 5

多做卧推,俯卧撑也可以,并多吃含有蛋白质的食品