Question

我14岁读初二了。1.65m,130多斤。我想要减肥，但是我没什么时间(学习紧张)，希望有人能够帮我制定①减肥计

我不要什么减肥产品。。要健康的减肥。。最好能够快点减到标准的身材。因为我们初三要考体育，太胖跑起步来比起别人就会没优势。。所以我要尽快~！~

Answer 1

其实你还小，就不推荐你太大力度的减肥了，否则会影响生长发育……对你的问题，首先在保证营养的前提下适当控制饮食，好好吃饭（千万不要过量，尤其是晚饭能少则少），杜绝高热量零食：薯条，可乐，油炸食物，奶茶，含糖量高的食物，方便面，饼干，巧克力等等，水果坚果酸奶都是好东东，酸奶还可以帮助肠胃消化达到减肥的目的。
另外推荐你运动减肥，这样对你一举两得~因为我也不喜欢体育，不喜欢运动，当时是晚上去慢跑，用很慢很慢的速度，但是跑一次时间比较长，建议你30min左右，或者是跳绳，也是不要求速度，要尽量时间长一点。有条件的话去游泳，最好的减肥运动了，减全身又消耗热量大！
希望对你有帮助~

Answer 2

早上没什么特别的，正常吃喝
中午可以在吃饭前提前几分钟，吃一个苹果，增加饱腹感，如果是在学校吃也可以选择先喝汤再吃饭，吃完饭就别喝汤了
晚上减少饭量，不吃肉食嘞，多吃些蔬菜，如果饿了，可以喝白开水，19:00以后不要进食任何东西（水除外）
晚上睡觉前做少量运动，可以做十个仰卧起坐或平躺在床上做蹬脚踏车的动作15个（做的时候放慢速度，效果比较明显）
保持一定的饿感（3分差不多）睡觉对减肥很有帮助。

Answer 3

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 4

既然是学生的话，就更好减肥了，每天少吃点，然后每天坚持跑步，有条件的话就找营养师做一套适合你的营养计划，那样就会有事半功倍的效果！

Answer 5

我也是我也是
想到体育考试我就想哭
在我妈的威逼下
（我是要上晚自习的，不知道你那要不要）
晚自习后在家天天练跳绳
出了一身的汗
然后洗洗睡了
有助于睡眠
还不错
感谢老妈……