Question

怎样快速提高弹跳力啊！？打篮球。不要复制的，要有亲身经历的。本人不怕吃苦，就是少那么一份耐心，最好

Answer 1

弹跳是整体身体素质的体现,弹跳强,肌肉自然发达,强壮,有爆发力!
以下是本人曾经的弹跳训练方案,很有效果,我高2冲跳70到80CM左右,高3已经达到90左右了!楼主不妨试试,最重要的是要有恒心,坚持就是胜利!
祝你成功!!!!!!!!!!!!!

1、你先到商店买两个包在腿上的铅袋，许多体育用品的商店都有的。
然后平时日常生活就套着铅袋，很快就有效果咯

2、就是跳起来摸高，选取一个比较高的点，连续弹跳50下，不能间断（开始的时候次数可以少点，但慢慢次数就要增加了），每天坚持，这种方法的效果会十分明显。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

Answer 2

没有捷径，不建议打球带沙袋，对脚踝不好，平时带带沙袋还可以，负重蹲跳起，反复极限摩高，都有效果，一两月能有效果就不错了

Answer 3

请问你能不能摸到篮板, 我是练球时就无聊左右手轮流摸板, 跳了1年多就能扣了, 我身高182cm

Answer 4

之前，看过魔兽霍华德介绍，负重跳跃和游泳

Answer 5

我觉得蛙跳，以及跳楼梯是挺实在的，提升弹跳最重要是要加强小腿肌肉，你可以选择侧重训练小腿

Answer 6

脚上套沙袋，5斤左右。一天都带着，有效果的