Question

请看我每天的健身计划，是否过量？我的资料：男，33岁，175CM，68KG。

每天早晨五点半起床，跑步5公里（由开始的慢跑到最后的冲刺，中间夹着变速跑），俯卧撑80—100个（分组做），压腿，伸展运动若干，仰卧起坐60个（在仰卧板上）。所有这些用时1小时左右。还有：每周末和朋友打一次篮球（2-3小时，对手都是20多岁的年轻人，从穿的衣服可以看出不少人以前在学校里是校队的，所以对抗非常激烈）。我每天睡6-7个小时，大多是自然醒（有人说每天睡足8小时才算健康，我对此事一直想求解）。
请位各位行家，我的健身计划是否合理，有啥需要改进的吗？坚持2年多了。
补充解释一下下：以上说的睡眠时间是指夜间睡6，7个小时，我也有睡午觉的习惯，一般睡1到2个小时（有人说午觉算不上深度睡眠，不知是不是这么回事）。如果算上午觉的话，一天我也睡7，8个小时，甚至是9个小时。呵呵，不知这样行不行（我指的是作息习惯）

Answer 1

你的睡眠怎么样？如果睡眠好，第二天不觉得累，就说明训练量适中。至于是否睡8小时，因人而异。

提点建议吧：
如有可能，练练器械，比如跑到单、双杠处练练肌肉。单杠主练背阔肌和肱二头肌，双杠主练胸大肌和肱三头肌。将它们与俯卧撑和仰卧起坐组合到一起更好。三十岁以后的男人训练肌肉，有助于提高男性荷尔蒙的分泌。

同一块儿肌肉如果是练习两个或两个以上动作，最好别天天练，因为肌肉是在休息的时候才生长的，训练是只是轻度拉伤使其充血而已。

如果你周末大运动量训练2-3小时的话，周一不要训练肌肉了。早晨起来活动一下即可。肌肉需要休息，心脏也得休息啊。平时注意补充点儿营养，否则，中年后看到透支就晚了。

最最重要的是，如果你觉得快乐，想怎么玩儿就怎么玩儿。千万别拘泥于计划。

我们运动，我们健康，我们快乐，加油！

Answer 2

运动可以稍微减少一点点，注意是一点点要不然更不适应。你最好是睡8小时，对身体比较好。给我最佳吧！

Answer 3

睡眠时间的长短是因人而异的，但6个小时就确实少了点，关键是你要确保第二天不瞌睡不疲痨。午饭后小睡一会儿是不错的选择，我就每天如此。计划较合理。你不觉得你打篮球的时间有点过长？我个没你高，我不打篮球，我打乒乓，可以锻炼视力。