Question

急！有没有短期练出腹肌的方法。

本人1.75米 体重55千克 能不能推荐一个适合我的短期练出腹肌的方法 、不要黏贴的 有经验的进 采纳了加分

Answer 1

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

Answer 2

仰卧起坐应该可以吧，每天做几百个

Answer 3

我有过这方面的经历，我来告诉你吧。
最直接的方法就是用腹肌做力量训练，如果你体力和时间允许，可以坚持每天1~2小时的仰卧起坐练习或者经常练这个姿势：平躺，然后上身（手臂直着夹在身体两侧）和大腿绷直，均离地约30度。这样，你的身体在地面上就起了个“V”字形，保持住坚持30秒，放松，再保持住。
想越快练出腹肌，每天练习花费的时间就要越长。另外，可以辅以慢跑等全身性的锻炼，帮助你提高体力。
我大学时参加健美操比赛，练了1个月腹肌就能摸出来了，2个多月后就很明显，不过过程非常辛苦，呵呵~不过你一旦不练了，消失得也会很快。

Answer 4

八分钟ok吗？ok就看吧

Answer 5

若是在家里做：首先要做10分钟的热身，可以是跳绳、爬楼梯、原地小步跑，此次是做仰卧提肩，身体平躺只是肩部抬起越15公分即可，每组做24次，休息50秒，进行下组，一次训练做5组，仰卧起坐很伤腰部的，要慎重做，不要太多；再就是负重坐姿转体，保持腰部不动，每组30次/左、30次/右，共60次；最后在加上腹部的自我捏柔，会更快，捏柔是要在腹部涂上一点食用的橄榄油，效果更好。我对会员就是这样做的，效果很好。你试试。