急!有没有短期练出腹肌的方法。

本人1.75米体重55千克能不能推荐一个适合我的短期练出腹肌的方法、不要黏贴的有经验的进采纳了加分... 本人1.75米 体重55千克 能不能推荐一个适合我的短期练出腹肌的方法 、不要黏贴的 有经验的进 采纳了加分 展开
 我来答
溺水之鱼
2011-04-30 · TA获得超过3805个赞
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腹肌一般有8块,最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌,仰卧起坐不能使其发力,因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习:
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
快乐就在今天
2011-04-28
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仰卧起坐应该可以吧,每天做几百个
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clevercat129
2011-04-28
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我有过这方面的经历,我来告诉你吧。
最直接的方法就是用腹肌做力量训练,如果你体力和时间允许,可以坚持每天1~2小时的仰卧起坐练习或者经常练这个姿势:平躺,然后上身(手臂直着夹在身体两侧)和大腿绷直,均离地约30度。这样,你的身体在地面上就起了个“V”字形,保持住坚持30秒,放松,再保持住。
想越快练出腹肌,每天练习花费的时间就要越长。另外,可以辅以慢跑等全身性的锻炼,帮助你提高体力。
我大学时参加健美操比赛,练了1个月腹肌就能摸出来了,2个多月后就很明显,不过过程非常辛苦,呵呵~不过你一旦不练了,消失得也会很快。
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yuanjiajun2002
2011-04-28
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八分钟ok吗?ok就看吧

参考资料: http://www.tudou.com/programs/view/d-v-xZCNC8M/

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岁神得09
2011-04-28 · TA获得超过1364个赞
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若是在家里做:首先要做10分钟的热身,可以是跳绳、爬楼梯、原地小步跑,此次是做仰卧提肩,身体平躺只是肩部抬起越15公分即可,每组做24次,休息50秒,进行下组,一次训练做5组,仰卧起坐很伤腰部的,要慎重做,不要太多;再就是负重坐姿转体,保持腰部不动,每组30次/左、30次/右,共60次;最后在加上腹部的自我捏柔,会更快,捏柔是要在腹部涂上一点食用的橄榄油,效果更好。我对会员就是这样做的,效果很好。你试试。
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