Question

我21岁 身高172cm 体重59kg 现已开始健身1个月 请各位过来人帮我制定一个健美计划表和饮食计划表 谢谢！！

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

你还不到100斤还健什么美？整个一个瘦干猴嘛。把体重增到150以后再练。

Answer 3

最好有专业的教练指导练习，因为健身有减肥和增肥两种，你这明显要增肥的，自己练可能达不到好的效果。。