Question

请健身达人为我制定一份健身及饮食计划.

由于工作关系,,本人只能选择在家里健身.目前只有哑铃一副.哑铃健身动作我都会,以前在健身房有1年多的健身史.目前170CM.58KG,腹部脂肪含量较多.
健身时间:每天晚上9点.(只能安排在这个时间了,每天可以抽出一个小时锻炼,)
锻炼部位:重点想练胸肌,三角肌,肱二肱三肌,腹肌. 其他附带部位:背阔肌,腰,腿.
另买了乳清蛋白粉和肌酸粉.....
求健身计划怎么安排...饮食上怎么安排?? (办公室不让吃东西,所以,只有早中晚三餐加夜宵可以吃.所以10点和下午3点就别安排吃东西了.)
顺便问下,吃了蛋白粉,再吃那么多食物,会不会蛋白质摄入量太多??
(认真回答者给高分,粘贴者就请你绕道吧,你粘贴的我自己也找得到.)

Answer 1

健身5年以下都还属于初级水平。遇到问题是正常的。首先给你好消息，光用哑铃同样可以练出好身材。
1.健身时间上没有问题。2.锻炼部位选择合理，都是大肌肉群。3.乳清蛋白粉和肌酸粉这样的营养补剂建议不用使用：你的运动量和强度达不到，这样的营养补剂对你的帮助不大，而且会成为消化系统的负担。并将过的的能量转化为脂肪。腹部脂肪含量较多和你的饮食、训练是有关系的。4.建议胸、手臂这样的部位锻炼细化，每周这些部位只需要练一次就可以了。如周一胸，周三手臂。其他时间安排有氧运动，如跑步、跳绳等。这样的训练计划才有利于增肌的同时达到减脂的目的。

Answer 2

不错，想法很好。

还是去健身房吧，人的自控能力是不行的，必须有人指导、