Question

如何迅速减掉肚子的多余脂肪和锻炼腹肌？本人腹肌也有，只不过被脂肪裹着看不到。

希望大家帮帮我吧，提一些实用的建议，我总觉得做俯卧撑没什么效果啊。最好是短期内见效

Answer 1

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

Answer 2

做仰卧起坐，一天3组以上，每组30次，脚高头低，持之以恒，少吃高脂肪，高热量食品，就见效。

Answer 3

减掉肚子的多余脂肪，主要靠耐力运动，比如每天坚持不行大约1小时，5至6公里，然后辅助添加仰卧起坐，体转等运动，并配合节制饮食，不吃高脂肪高糖分食物，不吃夜宵，多吃蔬菜粗粮等富含纤维食物。

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对腹肌帮助不大。

实用建议就是多走路，再多走路的基础上再多做仰卧起坐等腰腹运动。

Answer 4

每个人解剖开都有非常漂亮的腹肌，平时看不到都是因为脂肪覆盖
你的问题是一个非常普遍却也非常简单的问题，很多人都这么问，其实很简单，就俩字：跑步
这是最简单实用的方法。
减肥要多做有氧，时间要够，多做动作幅度大的多肌群参与的运动，注意心率，心率是反映有氧强度的最直接的指标。
另外，如果只想短期的话，我劝你还是算了，运动是生活方式，短期没多大意义