Question

失眠怎么办?谁救救我!

病情描述(发病时间、主要症状等)：
我之前都是晚上K歌.玩到四五点的,而现在导致失眠已经即将快满一年时间了.我现在想睡的时间是在第二天的早上这个时候·睡到吃中午饭··可是现在我白天都要有自己的事做. 根本没那个时间去睡觉.可是晚上努力的想睡着.即使是再困.困到快倒下了不管.但是只要一超过晚上12点以后就怎么都睡不着了.失眠好痛苦.有时候真想就这么死去，看着自己的容颜一天天的老去.还有那恐怖的黑眼圈.而且还很严重的掉发.我好害怕.救救我吧. 我该怎么办? 之前开了一些中药来喝.喝以后是好转了些. 可后来一停此服用了就又开始了..而且有即使真的是睡着了.但是只要一被吵醒.就再也睡不着了..

Answer 1

保持轻松的心情
喝杯牛奶
听舒缓的音乐
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

Answer 2

首先不管能否睡着，到了晚上11点就上床睡觉，慢慢地身体就会找到规律，形成生物钟。其次，睡前不要过度兴奋，不要卧谈、喝咖啡等，让自己心里平静下来。还有，把自己睡觉的地方弄舒服一点，好让自己全身心舒适。最后，个人有一个小方法，就是可以数“水饺”，因为发音和“睡觉”很像的，就像外国人喜欢数绵羊，因为“sheep”和“sleep”的发音很相近，我试过很多次，都很有用。

Answer 3

红枣泡茶喝先养养气血，失眠需要有规律的起居习惯来治疗。慢慢调养吧

Answer 4

如长期被失眠所困扰，就要尽快调理 一般药品的作用都不长久 而且会产生依赖性和抗药性 我建议失眠的朋友吃一些营养品 补充一下体内流失的微量元素和胶原蛋白 也可以试试专业治疗失眠的睡的香，你搜下（mc116)我就是用的这个药治疗好自己的失眠症的，不然也不会给你介绍啊。

Answer 5

我通常会直接做起来做点事然后直到累了再睡。否则，会一直很紧张自己还没睡着。心态很重要！！！！！！！不要一位自己失眠是个多大的问题，世界上失眠的人多着哪！一定要放宽心态！！！！祝你早日解决这个问题！！！