Question

生物钟被打乱了怎么调整过来

因为玩游戏通宵了 貌似是早晨5点下线 到近6点睡着 睡到下午1点 然后继续玩到晚上10点吧 12点多就睡着了 但因为好几次这样通宵了自己恢复正常然后又通宵 导致我睡眠时间极为不规律 目前 我一般晚上12点上床 睡不着 要等到2点或3点 甚至5点才能睡着 打飞机不管用 一直睡到10点至下午1点多才醒 下午继续玩 到了晚上78点又会困 睡到9 10点醒 这样到了12点又睡不着 我算了下 我一天睡眠时间也就8 9 小时 算是正常的了 可是睡眠时间颠倒而且分散 上午睡觉 傍晚睡觉 深夜睡不着 而且白天虽醒却经常无精打采 晚上醒着但略微有点头疼 上午睡觉的时候 中途会醒几次 但很疲劳又睡过去

我早饭时间都在睡觉所以更不会吃早饭 因为中午家里没人 我懒得出去买东西吃 就在家炸点鸡肉骨肉相连之类的 吃一点就不饿了 晚上倒是7点正常吃饭

请问我有没有精神衰弱？
请问如何将生物钟调整到正常？
请问我平时饮食需要注意什么？

Answer 1

调整睡眠： 睡前一小时热水泡脚，作腹式呼吸10次， 调整饮食：由于长时间熬守，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，不宜选择油炸食品除增加胃肠负担，短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，适量运动。

Answer 2

可能是失眠

Answer 3

二锅头下肚就睡着了

Answer 4

按照正常的生活规律强行改变

Answer 5

有精神衰弱。
长期如此会导致轻微精神分裂。
转移意志：去泡妞或者干点别的。