Question

怎样才能调节睡眠。

晚上十一点多躺在床上就是辗转反侧，很慢进入睡眠，真是快崩溃了。

Answer 1

想要好睡眠，一是要有个好习惯，按时作息，同时注意室内光线的问题，确保 人体分泌褪黑素正常。

Answer 2

改善失眠的有效方法

1、水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、还有就是食品助眠，比如小米粥就很不错，但是如果觉得做小米粥比较繁琐，可以直接冲服 眠梦香，具有同样的助眠效果，且非常方便。

3、进行适当体育锻炼。
4、保持乐观开朗的心态

5、饮食清淡为主。

Answer 3

1、要有固定睡觉时间，能够维持生物时钟的稳定。
2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态对于提高睡眠很有好处。
3、睡前不要过度兴奋，特别是不要饮用咖啡、浓茶等刺激性、兴奋性强的饮料。但是可以喝杯眠梦香，坚持一段时间，调整生物钟，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。
4、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚可以改善血液循环，消除下肢的沉重感，促进迅速入睡。

5、睡前做放松运动，睡前1-2个小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做轻微的放松活动。

Answer 4

要有一个合理的生物钟呀，可以适当的运动，避免精神紧张呀

追答

可以去看一下有一个叫尚医铭草安枕萱草，这个是药食同源的助眠茶，喝了不会有副作用的，你可以去某宝上面看一下。

Answer 5