怎样才能调节睡眠。

晚上十一点多躺在床上就是辗转反侧,很慢进入睡眠,真是快崩溃了。... 晚上十一点多躺在床上就是辗转反侧,很慢进入睡眠,真是快崩溃了。 展开
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N尼古拉斯_过儿
高粉答主

2019-04-01 · 说的都是干货,快来关注
知道答主
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调节睡眠的方法:

1、舒适的环境

好好打理床,舒适的床舒适的睡眠,将卧室整理干净点,睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,同时保持一个安静的环境,当然也可以用轻音乐调节气氛;

2、良好的饮食习惯

早中晚餐的规律进食对人健康有益,晚餐对睡眠的影响较大,晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠,睡前少喝水,否则会频繁的如厕,平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶;

3、睡前放松

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松,来个热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好;

4、有规律的作息

通过睡眠,人体将对不同部位进行主要的休整,调节,所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳;

中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要在下午3点后还进行睡眠,规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

5、好的睡姿

好的睡姿能提高睡眠的质量,我们可以平躺睡,也可右侧睡。左侧易压迫心脏,带来不舒适感,请尽量避免。

参考资料来源:百度百科-健康睡眠

昨日微醺only
2022-05-19 · 走进自然,为健康「干了」这杯负氧离子!
昨日微醺only
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睡觉是一件让人很放松的事情,但是如果睡眠不好,就会给人极大的压力,也会影响健康和生活。由于种种原因,很多人都会有睡眠的问题,导致睡眠不足。

如果经常无法入睡,可以试试下面的方法,改善睡眠质量。

有哪些方法能帮助促进睡眠?

1、睡前不要吃太多东西

很多人都有这种经历,那就是晚上吃太多也会让人睡不着。

消化食物需要一定的时间,而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物,这些东西很难消化,也可能导致胃灼热等问题,会影响睡眠。晚上尽量吃的清淡点,也别吃太多。

睡前也别喝太多水,否则可能影响睡眠。

2、戒烟

有很多理由戒烟,比如改善睡眠。

吸烟会增加患肺癌和心脏病的风险,但很多人可能不知道的是,吸烟也是造成慢性失眠的常见原因。香烟中的尼古丁会刺激神经系统,让人无法入睡或者进入深度睡眠。

3、定期锻炼

睡眠受很多因素的影响,运动也可以起到改善睡眠的作用。

运动可以抑制压力激素的释放,促进快乐激素的分泌,这对睡眠是非常有帮助的。

运动也可以让人变得疲劳,精疲力尽的时候,很容易让人马上入睡。

一般将锻炼的时间安排在白天比较好,因为太晚运动对睡眠不利。

4、管理压力水平

如果感到压力和焦虑,也会影响睡眠。

压力会在体内释放压力激素,会起到阻碍睡眠的作用,睡眠不足也会反过来让压力变大。

想要缓解压力的话,可以在睡觉前花些时间缓解压力,阅读,听歌,都可以起到减轻压力,促进睡眠的作用。

5、创造好的睡眠环境

创造一个黑暗,安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠。

如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等。

6、不要老看时间

在睡觉前不要老看时间,这样只会让人更加焦虑,可能导致无法入睡。

如果晚上睡不好,会增加很多疾病的风险,也会引起疲劳,影响工作效率。

晚上睡不好觉时不要惊慌,也不要给自己太大的压力。

压力太大不仅对睡眠没有帮助,反而会让人更睡不着。

睡前要试着让身体放松下来,这样有利于睡眠。

如果一直有看时间的习惯,可以关掉手机和时钟,这样可以让人睡个好觉。

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是机器的
推荐于2017-09-22 · 知道合伙人历史行家
是机器的
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学生

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1、失眠几乎每个人都体验到,在正常情况下,如果表现出非常坦然的态度,不刻意去要求自己,其实就可以睡着。
2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办,这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关,睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。
3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人,他们在生活中顾虑多就容易造成失眠,而反过来拥有好睡眠的人,性格开朗不太习惯烦,面对问题非常坦然,所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”,就是因为问题看得开,所以焦虑要少很多。
4、“数羊”不能帮助入睡 “数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,,“数羊”的效果往往会适得其反,从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉,晒被子、晒枕头,电视不敢看,不敢多吃东西,每天10点钟上床就开始“数羊”,数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。
5、应该用心理暗示的方法,首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关,因此,治疗失眠症最关键还是靠自我调节。
6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠,睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话,吃谷维素片。
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老班长1978
2011-09-04 · TA获得超过5367个赞
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提高睡眠质量的十个方法
  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。   3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
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爱的剧场失眠康复
2021-05-04 · 国家二级心理咨询师,游飞
爱的剧场失眠康复
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睡眠是生活状态的反应,要想睡眠好,生活要过好,如果生活一团糟,失眠早晚会找上你,人的健康生活包括哪些方面呢?
首先是科学的饮食,不暴饮暴食,不经常是刺激神经的食物,不频繁饮用咖啡可乐浓茶等醒神的饮料;其次是正常的作息习惯,不要频繁熬夜,注意劳逸结合,如果偶尔要加班,中午一定要用午睡来补觉,不要破坏了人的正常睡眠规律;第三呢就是注意情绪的稳定,不要大喜大悲,对待什么事,都要波澜不惊,保持情绪不要波动太大,最后就是合理的身心训练,身体需要经常锻炼保持机体功能,心灵也需要时刻滋养,保持心理舒畅,这都是很重要的。
当我们把生活调理好了,睡眠自然就好了,很多人把睡眠不好归咎于身体不好,大肆服用补品,殊不知,睡眠是一个整体状态的反应,不要厚此薄彼,要综合均衡调整。
若有不明,欢迎追问。
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