Question

肱二头肌超级组训练法则的问题

这是我搜到的原话：
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
上面的一句中中，不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。这是什么意思？最后两个练习是指的什么动作的练习？练的是几次？还有谁能提供一个超级组的练习方式？
我晕，我主要问的是它里面说的仅是每组的最后两个练习采用超级组是啥意思？超级组一组包括哪些动作，需要做几回？还有二头肌是做俯卧撑，三头肌咋练？

Answer 1

比如说你一个动作要做6组，那么它的意思是你最后两组用超级组。
超级组是这样的，比如你最大的卧推50kg10次，那么最后一组你先推50kg10次，然后减到45kg，做到不能做，然后再减到40kg，再坐到不能做，以此类推。
这个最重要的就是坚持啦，营养要跟上。最好祝你成功！

Answer 2

你从那搜的这东西
超级组法则： 把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。

复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。

一般说超级组就是二头三头一起练中间不休息啊

俯卧撑主要就是胸肌和三头肌，和二头肌没有一丝丝关系。
你还是找本入门的书看看吧

Answer 3

超级组就是没有组间隔的练习。每个动作最后两组除了换重量时需要的时间外，不休息，直接做。