Question

大腿肌肉发酸无力，怎么办？

昨天训练较长距离的蛙跳后，感觉大腿肌肉发酸无力，弯曲乏力，捶大腿外恻也很痛，如何快速恢复（不上医院）！

Answer 1

在疼痛期要坚持每天几次拉伸肌肉，让局部血液循环加速，让更多的血液把营养物质带入肌肉，加快肌肉的恢复速度。拉伸后可以适当的按摩大腿肌肉，同样也是让血液流速加快。
在食物上多吃碱性高的食物，比如海带，牛奶之类的，中和肌肉中大量的酸性物质。多吃蛋白质和碳水化合物，少吃脂肪，给肌肉充足的养分帮助恢复。鱼肉之类的很好。

Answer 2

一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

避免肌肉酸痛的方法：
1、肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
2、渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。
3、适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

Answer 3

你好，刚开始蛙跳或者 蛙跳时间过长，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦 缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯蛙跳之后，肌肉的疼痛也自然会不再出 现。训练过度也会引起肌肉疼痛。
处理措施：热水泡脚、按摩、减少运动量。运动前做好热身运动。

Answer 4

洗热水澡 好好泡泡 淋浴也可以，洗完澡睡一觉第二天就差不多了。我都是这样恢复的，从没去过医院，你也不需要的。

Answer 5

用惹毛巾敷腿，估计你是韧带扯伤了。再就是现在尽量不要上下楼梯或者是做相关的运动。