Question

怎样能让自己变得更强壮，最好有腹肌和胸肌·····快速有效的

Answer 1

重量问题：你首先确定每个动作你只能做一次的重量，然后用70%—80%的重量来训练
组数：每个动作至少3组，每个动作做完要保证锻炼部位力竭，就是一次也做不了了
胸肌：做俯卧撑，要胸肌比较方应该多练练胸外侧的肌肉~~
卧推和俯卧撑都可以，关键要看手之间的宽度和推的角度。手之间的宽度越宽，越练外缘。越窄，练内缘，推的角度越偏头部，越练上缘。越偏腹部，练下缘，具体你可以参考网上的视频，叫做胸肌锻炼家庭版。哑铃平板卧推，平板飞鸟，轮流做
腹肌：腹肌不同于其他肌肉，你可以天天练，给你介绍个视频，我就是按着那个视频做的，叫做八分钟给你八块腹肌
肩膀：你想肩宽的话可以多练习三角肌中束，站姿飞鸟就行了
除了腹肌其他地方只要隔一天才练，因为肌肉需要时间恢复才能生长，不要天天练
你可以一周练四天，周一练胸，周二练三角肌，周三休息，周四周五参考周一周二，腹肌天天练，胸肌每周做一次哑铃和俯卧撑，轮流着连效果不错，两周后就增加每个动作的组数，祝你成功

Answer 2

健身没有快速的。持之以恒才会出效果。像你这种想法我不多说什么了。

Answer 3

有钱的话，去健身房请私教，三个月出型。

Answer 4

每天五十个俯卧撑，五十个仰卧起坐，如果第一次做，可以减半，采用循序渐进的办法，大概一个月就会见效。我每天都做，然后就打沙袋。

Answer 5

多运动多练练身体 最好是健身房那种的 多做几次 好像要练瞒久的 不过 想要旧加油吧!