Question

高手估算下我的弹跳能有多少 我180 能摸到过篮筐半个手 要怎么训练才能扣篮啊 谢谢了

Answer 1

　　你已经达到手指指根与篮筐等高 这是扣篮基础要求
　　扣篮训练 需要几个方面
　　一个是小腿发力训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调
　　二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带
　　三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 两种都需要训练 因为你的身高还会继续长 打的位置可能发生变化
　　四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置
　　五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力 这需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力 这在上课时就可以在课桌下练习 ╮(╯_╰)╭ （还是要听课啊~~~~）

　　最后希望你不要受伤 长身体的时候最怕这个
　　期待你的第一次扣篮 确实拉风哦 不过扣篮毕竟不是常规得分手段！

Answer 2

你能摸高超过篮筐两个手掌高度的时候，再考虑扣篮吧。

Answer 3

弹跳不错，应该有六十公分

Answer 4

我185，高一就可以扣篮，要小心你的半月板，首先你要有高度，你的高度还不够（可以练），在篮筐下跨一步跳，双手抓篮筐，你就可以扣篮了。如果高度差一点点话，可以寻找你个最合理的起跳点，以前我就是起跳太近总扣不进，可以根据你的起跳方式来决定，一般都要远一点起跳，把球压住。

Answer 5

注重下肢锻炼但也要注意上肢的强度，可以带沙袋训练~

Answer 6

高度至少要达到起跳后至少整个球要在篮框以上才行！慢慢练吧！