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第一多补充含维生素比较高的食物，九成熟的牛肉适当加量，每天不少于100克，外加生鸡蛋以个，冲水喝（健美运动员经常服用）。第二，有针对性地多锻炼身体，如仰卧起坐、俯卧撑等。器械运动也很重要。
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瘦人练肌肉是比较容易的，肥人还得把脂肪减掉。通过器械健身，如通过哑铃、杠铃等方法，这个可以去健身房练，有健身教练的指导，效果会更好。练完之后补充蛋白质是很重要的，只有补充大于消耗，肌肉才会长起来
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多做运动只是单面的。首先你要在营养方面得到充分补充。多吃一些蛋白质的东西，多吃鸡肉…然后多运动，要注意上下肢力量要均衡练习，且要坚持练，要不然很快就反弹的。
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最大负荷的80%，8次一组，三组。
蛋白质是一定要的，可以有效的促进肌肉成长
蛋白质是一定要的，可以有效的促进肌肉成长
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多吃、但要合理，千万别挑食
运动也要循序渐进、但要持之以恒
运动也要循序渐进、但要持之以恒
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