Question

跑步的时候左腹疼

如题，即将考1000米，所以最近才开始练习，但这两天跑步的时候左腹疼（上个阵子不疼的）。虽然最近天气有点冷，但今天已经做过准备活动。跑得比较快就会疼但停下来就不痛了（跑完后还会肌肉酸痛）。请问应该如何解决？还有2星期就要测1000米了 - -||

Answer 1

　　是内脏不适应运动强度产生的横膈膜抽筋。 一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
　　二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
　　三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
　　四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
　　五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
　　"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
　　岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等客观体征。由于该病多发病于胸胁部，又称胸胁迸伤或胸胁内伤。
　　发病原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内，不得消散，而出现疼痛、胀满，严重时可使气血同时受伤或络脉破裂而咯血，或血留胁下，或积于胸内，若日久失治或治疗不当，常可造成痨怯之症。
　　按摩疗法治疗岔气有较好的疗效，在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦；搓于胸部。令患者仰卧或侧卧位，术者站在患者右侧，用按揉或一指禅，或滚法施法于背部膀胱经。再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。再令患者坐于凳子上，术者站在患者背后，用双手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。经过以上治疗，可宣通胸胁之气机失调，气血同流、症状自消。若仍无效，再选用提端法或提推法。

　　以下是百度知道的一位朋友的提问和别人的回答
　　跑步岔气怎么办
　　悬赏分：15 - 解决时间：2008-3-17 18:40
　　第一，别给我讲那么多什么医学大道理。
　　第二，直接说正题。
　　第三，话别说太多！
　　我跑步的时候以前岔过气但最近已经很久没有岔气过了，昨天跑步的时候突然岔气了，很疼！！是在腹部的右边。
　　我想问问岔气的时候我如果咬死了牙跑下去，会不会对自己身体造成什么伤害？还是会挺过去以此以后就都好了？或者我该做些什么什么来缓解一下？
　　反正我不想停下来！！！

　　不要停下来~！
　　也不要蹲下来~！

　　我曾经是体校田径中长跑队队员，我们在训练中有时候会遇到岔气的问题，起因主要是呼吸不匀称，为了避免，调整你的呼吸~

　　其次，一旦岔气：
　　1、减速——但不要停下来
　　2、调整你的步速、呼吸到均匀——保持一段时间

　　岔气造成的不适会逐渐消失，然后再慢慢提速，其间一定注意呼吸和步速要均匀，否则很容易再次岔气~！

　　加油哈^^

Answer 2

岔气了

Answer 3

可能是岔气了

Answer 4

每天都要坚持

Answer 5

岔气了，休息一下就好

追问

额。。。可是测试的时候休息了就会不及格了。。

追答

你是饭后练习吗？运动前至少3小时不能进食。

追问

不是 是饭前.