Question

瘦人怎样健身才能增加肌肉和体重 ？？

本人 167 体重才48kg ，总是长不胖，在我印象中就没超过50kg的时候，求达人帮忙解答下，跪拜了 。。

Answer 1

70斤还是公斤．如果是斤那确实太瘦．
我觉得你首先应抽空对身体做一全面检查．查一下体内代谢系统有没有疾病．

如果是70公斤，体重还算标准． 一周去练5次就可以． 前一个月先熟悉器械，健身房里的器械都做一下，动作方面一定要规范，可以和练的不错的健友请教． 每次去全身都要练，这是为你以后的训练打基础．
一个月后可以针对性练，
给你介绍一方法：
一天练胸和三头肌．第二天练背和二头肌肉，休息一天，第四天再练胸和三头，第屋天练背和二头， 周末练腿和肩． 练大肌肉时最好用简单的器械，做健美的三的王牌动作，深蹲，卧推，硬拉，分别练的是腿，胸，和背．每组的次数控制在3－12次，因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的．需要低的次数和大重量．

锻炼可以采用金字塔式，先轻（3组）后重（2组）再轻（2组） 当然你可以自己调节做

Answer 2

多进行负重的力量练习，让锻炼来带动身体的机能增强，给肌肉更多成长的机会和空间。多吃高蛋白高碳水化合物的食物促进肌肉生长，给肌肉创造好的成长环境。坚持锻炼和有效的饮食，只要是重大疾病患者，都能增肌增重。

你要多练习大肌肉群，这样增肌快一些。大肌肉群有胸肌，背肌和腿部肌肉，三角肌也要练好，这样穿衣服才好看。
多做哑铃，杠铃或者引体之类的练习。

Answer 3

70斤还是公斤．如果是斤那确实太瘦．
我觉得你首先应抽空对身体做一全面检查．查一下体内代谢系统有没有疾病．

如果是70公斤，体重还算标准． 一周去练5次就可以． 前一个月先熟悉器械，健身房里的器械都做一下，动作方面一定要规范，可以和练的不错的健友请教． 每次去全身都要练，这是为你以后的训练打基础．
一个月后可以针对性练，
给你介绍一方法：
一天练胸和三头肌．第二天练背和二头肌肉，休息一天，第四天再练胸和三头，第屋天练背和二头， 周末练腿和肩． 练大肌肉时最好用简单的器械，做健美的三的王牌动作，深蹲，卧推，硬拉，分别练的是腿，胸，和背．每组的次数控制在3－12次，因为你是要顺利增加体重和肌肉为目的．需要低的次数和大重量．

锻炼可以采用金字塔式，先轻（3组）后重（2组）再轻（2组） 当然你可以自己调节做

Answer 4

脾虚的历害。小米红枣粥，喝上两年。

Answer 5

多吃饭 蛋白质食物 多锻炼 没废话

Answer 6

我很多同学都这样，他们也经常锻炼，经常吃补品，但都没用，这应该是他们的基因决定的——有些人天生就是个头不大~