Question

（医疗保健）颈部C4/5、C5/6、椎间盘后方突出，相应硬膜囊受压，椎管未明显狭窄。急！！

请问我该怎么调理。
医生说已经归位，但是总感觉颈部右边硬硬的，不灵活一样，硬梆梆。
医生给了我一瓶 活络油 我每天都有檫。
每天晚上如果睡的姿势好，明日就不会很痛，感觉还可以。如果是睡的姿势不好，明天就一整天硬梆梆的，躺下来就会舒服很多。
请问我该怎么办，详细回答。
谢谢谢谢！！！
各位仁兄，急啊。

Answer 1

　　颈椎病的锻炼方法及自我保健 锻炼方法：
　　1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
　　2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。
　　3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
　　4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
　　自我保健：
　　颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点；
　　1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
　　2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。
　　3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
　　4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
　　颈部养护包括：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范，②饮食:多食豆类制品、山药等，③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜

Answer 2

尽可能减少低头工作时间，再就是睡觉时枕头不要光枕头部，要尽可能向下，使颈部有支撑。

Answer 3

经常锻炼了，要睡眠充足很重要