Question

在跑步时,人体的内分泌激素发生哪些变化?

Answer 1

跑步会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。健身减肥的人可以晨起锻炼，促进甲状腺分泌，进而促进脂肪代谢。我国台湾研究也证明，这些激素会在血液中坚持数小时，让你的新陈代谢失掉显著改善。
运动可以增强身体各系统的功能。有规律而适度的体育锻炼是改善和保持身体健康最容易做到的方法之—。它有潜在的预防和控制某些疾病，如心血管病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松的作用。因为适度的体育锻炼可以增加人的体力，缓解紧张情绪，降低胆固醇和血压。运动也能减少某些癌症，尤其是直肠癌发生的危险性。对于儿童和青少年，有规律的体力活动能促进生长发育，还可以增加个人的信心，增强自我尊重和成就感。老年人可以从适度体育锻炼中得到延年益寿的好处，可以改善老年人的生命质量和提高生活自理能力。坚持日常的体力活动可以改善肢体的灵活性，也能预防和减少某些个人能力的丧失。跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。

人体是一个统一的整体 人体各个系统的结构和功能各不相同，但是它们在进行各种生命活动的时候，并不是孤立的，而是互相密切配合的。例如，当我们进行剧烈运动的时候，不但全身骨胳肌的活动加强了，呼吸也加深加快，可以吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳；同时，心跳也随着加强加快，促进血液更快地循环，输送给骨胳更多的养料和氧，运走更多的废物。人体各个器官系统的协调活动，充分体现出人体是一个统一的整体。
人体之所以成为一个统一的整体，是由于神经系统和体液的调节作用，特别是神经系统的调节作用。体液是指人体里细胞内和细胞外的液体。人体是由若干脏腑、组织和器官所组成的。每个脏腑、组织或器官各有其独特的生理功能，而这些不同的功能又都是人体整体活动的一个组成部分，这就决定了人体内部的统一性。也就是说，人体各个组成部分之间，在结构上是不可分割的，在生理上是相互联系、相互支持而又相互制约的，在病理上也是相互影响的。人体的这种统一性，是以五脏为中心，配以六腑，通过经络系统“内属于腑脏，外络于肢节”的作用而实现的。五脏是代表着整个人体的五个系统，人体所有器官都可以包括在这个系统之中。人体以五脏为中心，通过经络系统，把六腑、五体、五官、九窍、四肢百骸等全身组织器官联系成有机的整体，并通过精、气、血、津液的作用，完成机体统一的机能活动。

Answer 2

　心脏

　　跑步时能量消耗增大，身体血液循环与心跳加速。正常成年人平时心跳为每分钟60~80次，跑步中可达到每分钟100~130次，如心跳每分钟超过140次就属于心跳过速，需要缓缓了。即使是专业运动员，心跳最高极限也仅能达到每分钟180次。坚持跑步可增强心脏功能。

　　脉搏

　　心跳加速时，脉搏会随之加速。正常情况下，脉搏与心跳加速跳动率是基本一致的，如果出现不一致情况，就属于心率失常，要禁止剧烈运动。

　　肌肉

　　跑步时，肌肉不断运动收缩，在运动30~40分钟后，肌肉内会产生乳酸，带来酸痛的感觉。因此，跑步结束后适当要放松肌肉拉伸身体各部位，酸痛感严重时，可热敷。

　　呼吸

　　跑步时呼吸要有节奏，保持两步或三步一呼吸的速率。不需要跑得气喘吁吁，要保证跑步时还能正常交谈。

　　胃部

　　空腹跑步时间不宜过久，特别是不要带着饥饿感跑步，如此容易引发低血糖，造成头晕恶心。饭后也不可跑步，容易造成胃下垂、肠道痉挛、腹痛的危险。跑步最佳时间是在饭后1小时。

　　肾脏

　　跑步中，可刺激肾上腺素的分泌，提高运动能力，使得人体在面临意外事件时，能超常发挥，跑得更快，躲闪得更敏捷，承担更重的重量等，激发人体潜能。

　　关节

　　体重过重的人不适合长期大运动量地跑步，如此可对膝关节、踝关节造成损伤，有引发软骨退化、骨膜炎的危险。

Answer 3

激素不会有什么变化，主要是消耗了血液中的糖份和维生素等，为身体提供热量。超过30分钟以后，开始分解脂肪，使脂肪分解成糖份和维生素以提供热量。超过1小时时，肌肉开始分解。所以一般建议降脂的运动时间维持在30-60分钟；减肌肉的运动要超过1个小时。

Answer 4

运动时人体的内分泌素有所改变，其中除胰岛素外，其他如高血糖素、皮质醇、生长激素、肾上腺素、交感素等均有不同程度的增加，这种变化则有利于人体进行物质和能量的代谢

Answer 5

上学的时候

我们教练告诉我，有氧运动

一般在早晨慢跑，就是在身体刚刚出汗，稍微有点累的时候停下来

这个时间之前 都算做是有氧运动

也是对身体最为好的！