Question

该怎么减肥？拜托各位大神

减肥饿死不怕.饿了不吃.

Answer 1

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

Answer 2

夏天有夏天的减肥道理，冬天有冬天的减肥方法。 一般人都有这种感觉，夏天减掉的肉到了冬天又悄悄回到了身上，这是因为冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。这时候如果真的能够抵御肥胖的袭击，你在减肥领域就应该算个“成功人士”。但是成功的关键，还是要控制住你的嘴和消除不良的生活习惯。 千万不要迷信减肥食品，如果将减肥食品作为“主食”的话，就可能因此患上贫血等病症，而更多的营养需要从天然食品中摄取。现将紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、蛋、西柚、菠菜、西芹、番茄等10种食品推荐给减肥者，在一日三餐里搭配着吃。冬天脂肪合成的速度比较快，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2－3倍；而脂肪的代谢速度比秋天要低10%，秋天跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。 也许您的工作很忙，但是不管有多忙多累，体育锻炼是必须的。特别是女性朋友，最怕的是肚子上肉多，每天抓紧时间做几个仰卧起坐，可是能够坚持住的人又很少，原因是费了很多的力气而不能如愿，有时候肚子上的肉依然往外“冒”。专家说，如果仰卧起坐每次少于150次就达不到减肥目的。虽然仰卧起坐很累人，但它消耗的热量并不很多，看来仰卧起坐不是理想的减肥运动。 冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。 通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效指的是在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，因此每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。应该提醒的是，减肥不能以牺牲健康为前提；减肥并不是一味地减少体重，首先计算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划减去某些位置上的赘肉。如果让那些肥肉变成“标致”的肌肉，体重也许没减多少，但看上去却瘦了很多。从经验中得知，正确的减肥需要经过2－3个月才能见效，如果现在就把正趋于冬眠的运动神经唤醒，那么到了春天就会光鲜地出现在众人面前。