Question

我想锻炼胸肌，俯卧撑和哑铃卧推应该怎样搭配最合理，请详细回答，分几组做，每组多少次，锻炼间隔，谢谢

我有一定的基础，俯卧撑一次能做不少（标准的）。补充一下，俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟应该怎样搭配和分组，应该几天锻炼一次，天天锻炼可以吗？还有，锻炼完之后是不是要放松肌肉？不然会变成死肌肉？锻炼完之后应该怎样放松肌肉~？

Answer 1

其实俯卧撑和哑铃飞鸟搭配更好。

因为哑铃卧推会调动肱三头肌，所以，哑铃的重量就显得太轻了。
如果你不清楚哑铃飞鸟的话，回头可追问我。

建议你：先做俯卧撑，后做飞鸟。
俯卧撑和飞鸟每天各4-5组，每组做到【极限】为止。按理说每组应该8-12次。做不了这个数量，就减重；超过这个数量，就加重量。因为你的训练条件所限，就不能参考这个具体次数了。肌肉训练一个基本原则就是：每组做到极限。所以，我建议你做到极限！如果有可能，买个可调节重量的哑铃，一百多元钱就够了。俯卧撑也可考虑在背后面适当负重。

每组之间休息1.5分钟。每个动作之间休息2.5-3分钟。发力时呼气，放松是吸气。连续锻炼两天之后，必须间隔一天。因为肌肉是在休息时才真正长肉的，健身房的大重量训练甚至可间隔2天或者更长时间。

希望能够帮到你，望采纳。加油！

Answer 2

俯卧撑和哑铃要分开来做，因为都是锻炼胸大肌的，放在一天容易影响训练效果。卧推主要练厚度，俯卧撑练宽度。卧推的话每组最多做15个，每次6-8组。第二天练俯卧撑，最好是要架空的，每组15个，每次至少10组。

Answer 3

没有基础的话，可以先做俯卧撑。一组十个，5组，组间休息1分钟。双手防的距离要有变化（并拢，窄于肩，同肩宽，宽于肩）。
一两周之后，可以做哑铃卧推。用能拿起的最大重量来做卧推，10个一组，5组。组建休息1分钟。