Question

怎样克服失眠？

Answer 1

失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。

Answer 2

從不同方向治失眠想要安枕入睡，必須先控制或消除上述的失眠因素：也可以試試以下方法： (1). 某些食物，如牛奶、鮪魚、黃豆、火雞肉、蛋﹝膽固醇低的人可食用兩顆一能夠幫助睡眠，因為它們都含有豐富的天然 L 色氨酸﹝L.tryptophan﹞ ，這種氨基酸能在腦部起催眠的作用，和碳水化合物﹝如橙汁﹞一起服用的效果更好。古老的方法如睡前喝一杯溫牛奶﹝她那個時代的人不必擔心膽固醇的問題﹞以早入夢鄉也是很有效的。 (2). 您還可以試試下面的簡易方法：慢慢地深呼吸 3 次，每次都把氣完全吐出，待第 3 次吐氣完畢時停止呼吸到忍不住為止。如此循環作 5 、 6 回。這種呼吸練習會把二氧化碳聚集在血液中，因而產生鎮定的效果。 (3). 泡溫水澡或是聽聽自我催眠的錄音帶也有幫助。 (4). 安眠藥 - 您應該先嘗試以上各種對付失眠的方法，最後不得已才服用藥丸。最好先試試不必醫生處方的抗組織鞍成藥。經美國藥物食品管理局核准的這類產品有三種： Sominex 、 Nytol 及 Compoz 。 但是別忘了，任何隨意可買到的藥物都有潛在的副作用。抗組織胺類藥劑會引起紅疹、叮乾、使前列腺腫大的男性排尿困難，並偶爾讓人感到精神迷惑狂亂。因此這種藥只能短期服用，並必須謹遵藥瓶上的指示劑量使用。 (5). 鎮定劑 - 假使以上藥物也不奏效，我建議您，在抑鬱症引起失眠的情況下，服用像 Amitriptyline﹝Elavil﹞ 的鎮定劑，睡前服 25 - 100 毫克的劑量，反之，若是焦慮緊張但不抑鬱的人，服用 Ben-zodiazepines 類藥物最安全最有效，其中我偏好的是安定 Diazepal ﹝Valium﹞ 每次 5 毫克， flurazepam﹝Dalmane﹞ 每次 15 毫克及 tri-azolam﹝Halcion﹞ ，每次 0.25 毫克，不過這些藥仍有些副作用，譬如 Dalmane 會讓您宿醒：而在機上過夜的旅客常用的 Halcion ，會引起健忘症，讓您忘記服藥後所發生的事情﹝稱為順行性健忘症﹞。不論您使用的是那一種 Benzodiazepine 都不要持續 4 週以上。 服藥時應配合食物，但絕不可與酒精結合，否則會損傷腦部。這類藥物雖然相當安全，但是它們會讓人上癮。懷孕的前 3 個月及哺乳期間禁服鎮定劑，包括了 benzodi-azepines 藥類，因為這些藥會排在乳汁。服用 benzodi-azepine 2 週之內，可以隨時停藥，沒有安全上的顧慮，但是服藥兩週以上之後想停止，必須逐漸減輕劑量，否則會引起脫癮症狀。 最後一句忠告：藥物的助眠效果再好，這種睡眠畢竟不自然，而且減少了作夢的活動 ; 使用任何安眠藥的期間不要超過您實際上的需要，而且儘可能地在 1 、 2 週之內就停止。如果不靠藥物就無法入眠的人，不妨考慮去請教失眠治療師。

Answer 3