良好的饮食习惯是什么
每天早上起来先喝一杯水，可以使水分被身体充分吸收。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃的7分饱，睡觉前要喝几杯水，因为睡觉期间血液浓度高，这样可降低血液浓度，减少一些疾病的发生。
扩展资料
饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好；其中包括对饮食材料与烹调方法以及烹调风味及佐料的偏好。饮食习惯是饮食文化中的重要元素，世界各国人们的饮食习惯由于受到地域、物产、文化历史的种种影响而十分关注。不良的饮食习惯易引发的癌症。
随着中国改革开放经济发展，人们的膳食结构和饮食习惯发生了很大的变化，粮、豆和薯类在膳食结构中的比例明显下降，动物及油类的摄入量随之增加，过多食用猪肉、牛肉、羊肉能使结肠癌和肾癌发生的危险性增高。
参考资料：百度百科-饮食习惯
饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，现向您介绍几种利于健康的饮食习惯。
站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。
饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。
偏爱冷食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。
好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜，可促进新陈代谢，迫使身体自我取暖，这会消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。
晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。
健康排毒餐
1、 什么是健康排毒餐？
所谓的健康排毒餐，就是摄取您身体该摄取的，而不该摄取的您都不要摄取；重要的是，它不仅能保持您的健康，还能将对您身体有害的、有负担的毒素，统统排泄掉！
2、 为什么吃健康排毒餐？
根据美国自然医学界研究，人们体内的毒素最少有4.5～11.25公斤，可想而知，如此多的毒素存在于您的体内，您的身心健康将遭受多么大的危害和威胁！
3、 健康排毒餐的功用——排毒保健、塑形瘦身
癌症病友都有一个共同的现象，那就是便秘（便秘其实是通往直肠癌的捷径）。吃健康排毒餐最直接的效果就是，在您吃早餐的前后都会有想要排便的感觉，而且您每次排出来的粪便，犹如香蕉一般，一条一条形状甚是好看又有草香，当然您排便时更会通通畅畅！排便既然通通畅畅，新陈代谢自然恢复正常，健康的体态就会随之而来——美眉们的自然健康减肥愿望在无形中得以实现！
4、 健康排毒餐的原理：
很多人在食用排毒餐后说：“奇怪！医生，吃了一段时间后，我对肉已经没兴趣了。”为什么？因为您的体质已经调整为碱性体质，根本不会再想去摄取肉类等酸性食物。健康人的血液是呈弱碱性的，pH值约7.35～7.45，一般初生婴儿也都属弱碱性体质，但随着环境污染和不正常的生活及饮食习惯，人们的体质逐渐转为酸性，85%的痛风、高血压、癌症、高脂血症病友，都是酸性体质。排毒餐能将您的饮食习惯彻底从酸性的摄取改变成碱性的摄取，健康体质自然回复！
5、 健康排毒餐菜单：
一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米饭
1、一种水果
（选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。）
2、二种蔬菜
（选菜原则：以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、包心菜……、果——小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。）
3、地瓜（黄比红适合）或称蕃薯
4、糙米一份
（可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮，若居住温、寒带，则可另加入大小燕、荞麦在米中。）
※ 水果与蔬菜均需生食，完整地摄食（连皮吃）。
※ 蔬果杂量均需选择无农药，不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。
※ 无论早、中、晚餐，所食蔬菜，尽可能保持至少1/2～3/4的生食，方能确保您能食入足够的酶，利用食物的分解、消化和吸收，否则您需在三餐饭前多补充植物综合酶，才有最佳效果。
二、午、晚餐的大原则
1、五谷杂粮：50％～60％
2、蔬菜类：25％～30％
3、豆类和海藻类：10％～15％
（癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类）。
4、汤：5％～10％
（可用海带、紫菜……等蔬菜）。
5、水果在两餐之间吃
三、“排毒早餐”服用的最佳时间：早上06∶30～07∶30之间。
四、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更好。
一般而言晚上11时前就寝，9时后尽量处于休息状态
五、调整体质时间，尽量减少摄入如下食物品：
1、鱼（含海鲜）
2、肉
3、蛋（含蛋糕）
4、奶（含所有乳制品，如优酪乳、奶油、牛油）
5、油
6、盐
7、白砂糖（含一切有砂糖的制品，如巧克力、汽水等）
8、味精
9、酱油
10、所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面……
11、含咖啡因之食品（如咖啡）
12、酒精类、冰品类
※ 饮食调味可改为低油（冷压之橄榄油）、低监（竹盐）、低糖（蜂蜜等），当然最好是吃食物原味。
七、每天应生饮好水3000毫升以上（这一点特别重要）。
好水的条件：a．pH值为弱碱性。
b．保留原矿物质。
c．干净无杂质（无氯、无重金属）。
d．符合生饮标准，不需煮沸，即可食用。
e．含氧量高。
八、特别注意：每天所摄取之食物纤维，至少应达30～35g以上排毒效果才会明显，所选食物之纤维素若不足，请另行增补植物种子纤维营养素。
从今天开始，练习每一口食物嚼三十下，保证您不会发胖，也不会得老人痴呆症，而会头脑灵活、身手矫健。
6、健康排毒小贴士之快速排毒：
饮食习惯是很难改变的，但是生活习惯比饮食习惯更难改变，所以要想使这套排毒餐快速达到效果，这里告诉您一个简单的方法，那就是从现在起每日喝水量不低于3,000毫升，这样还会降低甚至消除排毒的好转反应，其中慢性病友至少要喝4,000毫升甚至5,000毫升！
7、健康排毒小贴士之增效排毒：
如果您在食用排毒餐的同时，能够配合以正确的睡眠时间，那么排毒的效果就会加倍！譬如说慢性病友，晚上9点最好就能就寝，因为9点到11点称为“三焦经”，是身体免疫系统修复的时间；即使健康人士，也最好在晚上9点后就进入休息状态，此为最佳养生之道！另外，请您特别注意，千万不要一边排毒，还一边“中”毒！临床研究发现，调整体质期间，尽量减少毒素进入体内，排毒效果同样也会加倍！
8、健康排毒小贴士之抛开饮食误区：
——喝牛奶能预防骨质疏松症！我们的身体根本不容易缺钙（只要照着健康排毒餐吃，各种营养一定均衡而充足），有的人并不是钙不足，而是蛋白质摄取太多！只要减少蛋白质的摄取，钙是够的。（详见附录1）
——吃油会比较有饱的感觉！其实那不是饱，而是油在您的身体内根本没处理、消化掉。所以如果您照这套健康排毒餐来吃，您很快就感觉饿，因为食物消化很快，不会增加您的身体负担，那么您就有更多的能量，去处理您身体的其他需要。
2019-05-30 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
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人为什么会胖?常见的原因不外乎「饮食超量」、「运动不足」以及「代谢循环失调」。今天我想先帮大家解决第一项饮食超量的问题。
很多人误以为要解决超量，唯一的办法就是刻意挨饿、让自己饿到全身无力头晕眼花，否则就是激进地只吃某一类食物，或刻意不吃某一类食物。短期来看，这样的确能使体重减轻(但减掉的常常是水分和肌肉)。而放眼长期，打乱代谢吸收机制，复胖的机率其实非常高，而且还常常比没减肥之前还胖。饿了自己、肥了肚子，得不偿失。
我认为治标又治本，易于长期维持身材，无痛无毒无忧无虑又几乎没有副作用的好方法是「吃身体真正需要的量」。怎么做呢?从优化饮食习惯下手。
喝对自己好的
◎每天喝足够的水。身体有可能因为缺水而产生饥饿感，这属于假性的饥饿，并非身体真正需要热量。下回在非用餐时间突然饿起来，先别急着找零食吃，改喝500cc温热开水，说不定就能帮你省下好几包饼干、洋芋片。
◎小心「零卡」陷阱。号称零热量、暗示「喝了不会胖」的甜味饮料中，使用了阿斯巴甜、糖精素等人工甘味剂，俗称「代糖」。科学研究摄取这类「人造甜」可能劣化肠道菌相，令大脑觉得「受骗」而渴求更多甜食，增加罹患脂肪肝与糖尿病风险。
想要减肥，蜂蜜或黑糖的「自然甜」比代糖好。无糖饮料又比含糖饮料好。而好水又比无糖饮料更好。我曾建议一个爱喝饮料的小胖孩，每次想喝可乐时就改喝无添加物的气泡水，光做到这一项，3个月就瘦下5公斤。
吃得很有态度
◎在安静的地方用餐。美国学者曾研究声音与食量之间的关联，发现在音乐吵杂、人声鼎沸的地方(例如运动餐厅)进食，会不自觉比平常多吃下1.5倍的食物。吃饭配八卦、配新闻、配嗨歌，注意力不在自己身上，饱了也不知道，就容易过量。
请静下心来享受美食，选择一处安静的好地方独食，或尝试不和同伴聊天聊得太起劲。将注意力拉回食物本身。透过视觉、嗅觉、味觉、触觉、听觉(例如听到自己咀嚼新鲜蔬菜的爽脆声音)，全方位感受佳肴所带来的丰盛感。试试看，你不用吃太多，便已心满意足。
◎开心吃、放松吃。人在心情愉悦的状态下用餐，各种消化液的分泌都会比较充足。如此一来，不但能将营养吸收最大化(相对能减少食量)，即便偶尔吃到一些被多数人认为「不健康」的东西，怀着美好的心念进食，身体自然会筛选、代谢掉你所不需要的。只要代谢机制正常，想要胖都很难。
◎避免情绪化怒吃。交感神经活跃的时候，绝对不是你吃东西的最佳时机。交感神经会被什么刺激?怒气、压力，和许许多多复杂的情绪。令人备感压力的商务用餐、边吃饭边责骂小孩、失恋大吃特吃、抚慰工作压力的怒吃、误餐的补偿吃……各种情绪吃、宣泄吃都容易使饮食失度，过量或不足。
◎适度点菜、备菜。有人一进餐厅拿起菜单就猛点，常常是眼睛吃得下，肚子塞不下，又怕浪费而硬吃。有这种点菜冲动，请分两轮点，吃不够再加点下一轮。家里煮也一样，不要一看小孩难得回来，就煮一大桌又拼命劝食。我常说，好东西要慢慢吃、多分几次吃，才能吃到7、80岁，甚至90岁都还能享受美食。
◎放慢「食」速。大脑感到饥饿只须几秒钟，但察觉到饱，却要20分钟。这也就是为什么有人能光靠拉长用餐时间、细嚼慢咽，就轻轻松松瘦下来的缘故。
以时间换取进食总量，给身体多一点时间去察觉到够了、饱了，就不怕莫名其妙吃撑了、胖了。降低「食」速的方法很多，例如切小块、吃小口，吃完嘴里的再吃下一口。或是偶尔换成西餐吃法，先喝汤、再开胃菜、再主食，一道道吃。请大家自由发挥创意。
◎随年龄增加，咀嚼次数要更多。当然，这也是一种放慢食速的好方法，而且还能让你的消化作用，从口腔就开始。特别是肠胃经常感到不适的人，更要细嚼慢咽，让唾液有时间发挥作用，分摊肠胃的消化负担。
用智慧作出选择
◎多吃各种颜色的蔬菜，但不能只吃蔬菜。优质蛋白质、好的油脂，和富含膳食纤维的淀粉、全谷物，都要适量均衡摄取。靠舍弃某种营养素或只吃某一类食物来达到减肥目的的减重法，很可能减掉的是健康，一旦恢复正常饮食，复胖机率特别高。
◎吃需要咀嚼的真食物。什么是「真食物」呢?就是那些看得到原本食材形状的食物。喝罐装含糖含香精的芭乐汁，不如真正吃一颗芭乐!前者热量高、满足感小，后者有形状你能摸到、有天然香味能闻到，一口咬下爽脆的声音、舌尖上的甜味，都将带给人更丰盈的满足感。而真正芭乐的热量，还不到芭乐风味饮料的一半呢!
如果能吃真的肉，就让午餐肉、热狗和鸡块这类加工食品慢慢淡出餐桌吧!需要充分咀嚼的真食物、富含纤维的的食物，是真正能带给身体养分的，而当人能愉快享受天然食物时，其实是不容易发胖的。
结语
吃东西、吃多少、会不会胖?很大一部分原因与「满足感」有关。基本上满足感越大，量就不必吃到那么多。静心，能带来满足。以五感全方位体验佳肴，能带来满足。吃种类多一点、能量多一点的真食物，当然也能带来多一点满足。其他还有象是温热食物，也颇能抚慰人心，尤其就华人饮食习惯而言，看到热气蒸腾的蒸笼、冒着白烟的煲汤，热菜热饭，总是比冷食更容易带来满足感。
饭不只用嘴吃，还要用心来吃，静心享受。想到万事万物皆为天地的恩赐，抱着感谢的心情去享用它们，怀着美好的心念进食，所有天然食物将都是充满能量且有益健康的。
良好的饮食习惯是：
一、.饮食定时定量
1.定时：将每次开饭的时间固定在一定的时段，不能过早或者过晚，否则，主管消化系统的生物钟就会被拨乱。
2.定量：每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食，也不可暴饮暴食。吃得太少，能量不足，影响工作和学习，也影响身体的健康。一次性吃得太多，不光容易诱发肥胖等症，长期暴饮暴食，也会削弱胃动力，使胃丧失应有的弹性。
二、营养结构合理
不偏食（挑食）：每种食物都有各自不同的营养特点，如果偏食（挑食），那么，就必然丧失吸收一些特定的营养成分的机会。于是，有些营养成分就无法满足人体的需要，长期下去，必然对影响健康。
不同类食物合理搭配
a.荤素搭配；b.能量性食物和蛋白质类食物搭配；c.每餐中，都要搭配一定量的富含纤维的食物。
指导意见：
下面介绍几种良好的饮食习惯：
1、站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。
2、好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
3、饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。
