Question

健身应该吃什么长肌肉？？

健身应该吃什么长肌肉？？ 以前吃鸡蛋 喝牛奶 吃蛋白粉，但是到后来这3样碰了就腹泻，也不知道是肠炎还是蛋白过敏还是肠功能紊乱，现在这3样不吃，那么健身还能吃什么来补充蛋白质呢，肠功能现在不怎么好，我1米8 150斤，体重保持不变。。有什么方法来突破呢，希望健身专家来解答。。谢谢

Answer 1

要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等 都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食（粗粮最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。
想肌肉增长又不想体重增加，你只能减皮脂也就是你身上的脂肪（猪身上叫肥肉嘎嘎）一赠一减或许可保持体重。皮脂低还能让你的肌肉看上去更有型，棱角分明。按照你的身体比例应该不胖了。慢跑可燃烧身体脂肪，再加器械运动，再加上合理的饮食。应该可以达到你想要的效果。

补充一下不要光把注意力集中在吃上面，因为不管蛋白质含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的运动量去消耗你所摄取的食物。否则蛋白质在你体内储存下来一样会转化为脂肪的。祝你成功~！

追问

我也想增加体重，目标为170 但不是想增加肥肉，呵呵。
你的意思是我所得的腹泻因为单一摄取鸡蛋蛋白或者牛奶 蛋白粉蛋白所致？

追答

是的因为单一摄取蛋白质造成的。当然，我不是医生，不了解您的身体状况。不能为您诊断病情。想知道答案很简单，你可以在尝试着按照原来的量光喝一次牛奶，或吃鸡蛋清。如身体状况和之前一样，说清我的推断是正确的（这个对身体没什么危害，只是蛋白质吸收不良所导致）。再按照之前所述，搭配一些其他的食物，如没有此类症状，说明我的推断完全正确了。
至于想增加体重，建议每天慢跑40分钟以上（燃烧脂肪），后器械运动，想练哪块肌肉，做相应的器械，力竭为止。根据个人力量选择相应的器械重量（每组8-12次力竭最佳）。时间长久你的肌肉练起来，体重自然随之增加。

Answer 2

安力蛋白粉。。贵，常见的就是鸡蛋的蛋白，瘦肉，什么东西都不要太刻意去吃，家常饭加上适合自己的健身计划（俩天一次休息48小时以上），光吃不会长多少肌肉的。。

Answer 3

建议去健身房找锻炼，找个教练安排一个健身计划，科学增重。

Answer 4

蛋白质类，如鸡蛋清、牛肉等
我大学时练过一段时间健身，当时老师这么告诉的

Answer 5

蛋白粉绝对可以的，就是有点贵