Question

16 女生 55公斤 在校学生 平时不运动总的来说好吃懒做想要减肥希望能帮我制定一份合理的

平时不运动，整天坐在教室不动，腿粗腰粗

Answer 1

你好，你现在正处在生长发育阶段，千万不能节食。首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止。

6.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

Answer 2

饮食方面：
早餐：水果，粗粮，牛奶，鸡蛋任选其中你喜爱的；
午餐：适当的米饭，蔬菜和肉类；
晚餐：可以用水果或者蔬菜，粥类代替。
平时少吃零食。
运动方面：
学生的话，没时间运动。利用晚饭后去操场上走几圈。消耗一些热量。
早上起来后拉拉筋。拉伸一下肌肉。
注意，饭后半小时最好不要坐着。找点事情做，转移注意力。
腰粗可以转转呼啦圈。腿粗可以睡前泡脚，然后按摩，靠墙竖腿二十分钟。
一字一字打出来的，望采纳！！！谢谢~~~

Answer 3

减肥也就是减脂，所以少吃高热量的食物，多吃粗纤维的有利于减肥。鱼比肉的脂肪少不容易胖而且氨基酸和蛋白质也高，多吃蔬菜也挺好的，其实减肥最健康的方式还是运动，祝好运！

Answer 4

你要是真的好吃懒惰，我可以负责的告诉你，减肥不会成功的。
减肥很简单，管住嘴，迈开腿！