Question

脚踝总是扭伤，右脚扭了3到4次了，左脚也扭过。这两天又扭伤了，我总是扭伤，不知道为什么

我一直坚持扎马步，下盘应该还算稳，可为什么总扭伤？如果有哪位大虾肯帮帮我，感激不尽！！！！！！！！

Answer 1

唉 我扭伤次数多了 都扭出经验了 比如今天打球又扭伤了 现在还在冰敷……
首先脚踝扭伤和下盘稳不稳是关系 但扭伤主要是跳起-落地时脚没踩稳 落地姿势不对 还有就是急转时容易扭伤尤其是在有脚踝扭伤病史还没痊愈的情况下（我今天就属于后者）
上面说的这些都没用重要的是如何预防和治愈 具体治愈方法网上有的是我就不赘述了 我补充几点我个人经验
1 扭伤后24小时内冷敷 否则水肿 然后再用云南白药、红花油之类的（如果肿的很严重 比如连鞋都穿不了的那种 冷敷48小时）
2 消肿之后如发现伤脚走路姿势不自然 要矫正 对照未伤的脚（我发现走路姿势不自然后 脱了鞋在庭院里走了一个中午 脚跟先着地 学着另一只脚走 可以绕着圈走 开始有点微痛偶尔有骨头响声 后来就好了 走路没问题后可以试着慢跑 ）注意是在消肿之后
3 反复性的扭伤除了在运动时注意外 晚上洗脚用两份水一冷一热 交替着洗（恢复韧带用的）

至于预防我想说的不多 买个脚的护具 打球穿高邦谢（脚没好最好不要打球 这是对我这样不打球就手痒的人说的）当然最主要还是靠自己注意
连续扭伤后你就得小心了 软组织的恢复能力可不咋的 韧带松了、撕裂了也很难恢复
以上是没骨折的基础下适用 如果伤到了骨头……直接上医院吧 那个穿白褂懂的比我多

呜呜……打字好慢

Answer 2

我看你那不是下盘稳不稳的问题吧？你平时都穿什么鞋啊，我建议你尽量穿平底鞋！另外扭伤后我建议你不要去揉它，24小时之内最好是冰敷，过后再热敷。

Answer 3

你以前有没有脚踝扭伤病史？

Answer 4

扎马步 可能姿势不对吧
膝关节韧带强化了
脚踝关节软组织受力不均吧
长时间扎马步,重力使向外侧,韧带就拉得松弛了
韧带松弛就容易扭伤脚踝