倒立怎么练平衡感?
倒立练平衡感的方式有很多，简绍以下几种。
1，头手倒立变式
头手倒立变式将腿部的动作加以改进和延伸，通过双腿的扭转和缠绕达到身体的灵活性和平衡。
动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下上半身向上伸展，双腿分开双腿膝盖弯曲，左腿大腿靠在右腿小腿处，双脚伸直向上。
2，侧板变式
侧板变式主要锻炼了我们侧腰部分和胸部的伸展，增强了我们的心肺功能和手臂的拉伸能力。
动作分解：右腿向右伸直拉伸，左腿向前伸直拉伸，上半身向身体右侧扭转并下压，左手伸直并触地，右手向左上方伸直伸展，头部向身体左侧扭转。
3，头肘倒立变式
这个体式因为不能用双手手指撑地，所以必须运用我们的手肘的力量去支撑身体的重心。同时我们的腿部也需要弯曲和伸展，让我们的腿部得到充分的锻炼。
动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向后双手十指交汇在脑后方，上半身直立向上，双腿分开并向两侧伸展，膝盖弯曲小腿内收向上，双脚脚尖绷直并交汇。
4，秋千
秋千考验的不仅仅是我们双手的伸展和支撑力，同时因为我们的双腿离开了地面，所以对腰腹部和腿部的力量要求很高，也很考验我们的毅力。
动作分解：双腿膝盖弯曲盘腿而坐，双脚脚趾倾斜向上，双手在身体两侧伸直撑地，整个腿部向上脱离地面，头部向前并向下，上半身略微向前倾斜。
5，头手倒立变式
这个体式需要我们在一面墙之前完成这个体式。因为我们的腿部需要弯曲，所以需要双手和腰部力量足够强大来完成这个体式。
动作分解：双手在身体两侧伸直并向下伸直撑地，头部向下，上半身和地面保持垂直，臀部以下双腿并拢并向后侧伸直拉伸，双脚脚尖靠在墙面上。
6，头手倒立变式
这个体式需要我们的身体保持非常中正，否则身体就很容易被发现倾斜，非常不美观。
动作分解：双手在身体两侧伸直向下撑地，五指握地，上半身向上伸直头部向下，双腿并拢并伸直向上伸直，整个身体和地面保持垂直。
想要练会，首先要有恒心,每天都练。
需要花多久才能练会，每个人都不同，一般是2周到3个月左右。
从靠墙倒立开始，倒立的重点在于肩背 和手腕 手掌的控制（并不在腰上）。
努力通过手指抓地的力量让脚后跟离开墙面（试一次就明白了）。
当然肩部也分顶肩和非顶肩的倒立（如图中是顶肩的倒立，是体操中的要求）。
当手掌、手指可以在靠墙倒立状态轻易控制脚后跟离开墙面，就可以去尝试在平地倒立行走了。
在这个阶段需要知道，倒立倾斜之后，脚如何落地，避免身体受到损伤，消除自己的恐惧感！
多做俯卧撑，夹臂俯卧撑，倒立俯卧撑，对练会倒立很有帮助。
倒立的平衡控制主要是靠撑开的手指，不能全靠手掌心。当然你的臂力必须足够大，倒立时你的十个手指必须要有一定的弯曲，这个很关键，你要感觉到每个手指的指尖都有支撑力，那么，当你训练到一定程度后，就会凭感觉控制平衡，你感到身体向某个方向倾斜的一瞬间，只要手指与掌心之间调整好支撑力，这个力是很细微的，就能控制住身体平衡。如果身体已经倾斜到不得不掉下来了，那就没法控制了，所以练习平衡感很重要。
再一个，你的腰身也要挺立，辅助支撑下半身。不过，一般人倒立起来，身体并不像站立那样直的。
可以这样训练：先靠着墙倒立，慢慢地把脚移开墙，当感觉到不行时，立刻贴回墙上，但是你的心里必须想着手上的支撑点，感觉到支撑点的微小变化。
冷静下来，多练习、多练习、不断地再练习吧!
不要把自己累得跟小狗似的练习， 嘿嘿 支持你
刚学倒立首先练靠墙倒立，目标1分钟，然后开始尝试离墙弹跳倒立，多次尝试掌握平衡，多去练倒立的基础力量训练
