Question

每天怎么锻炼才能炼出肌肉？

Answer 1

　　如果你想像美国人的体型，你现在这种做法永远不可能练成。因为你练的个数多，你练的就只是肌肉的耐力，并不能将肌肉扩大，只能让肌肉线条看起来很明显。然而肌肉会很小。
　　要想达到美国NBA球星那些人的肌肉，你必须负重练习，重量要达到你最多只能做8个，如果个数超过8个，就加重量。 还有一点，俯卧撑是练不了胸大肌，倒立只能练小臂肌肉；下蹲只能练大腿股四头肌。这样练出来是达不到倒三角身材的。

　　你要的是腰以上的肌肉，那你追求的也就是倒三角身材。要想成为倒三角身材，必须要练胸大肌、背阔肌、三角肌（肩部肌肉）才行。这几块肌肉要怎么练习呢？
　　如果有条件去健身房，那不用我说，不出一年肯定把你身材打造出来。
　　如果不方便去，那就让我告诉你在家里做的办法吧。

　　胸大肌：去买个杠铃，平躺在长凳上，做平卧推。一组个数保持在8个以内，如果能超过8个就加重量。每天3组到6组
　　背扩肌：吊单杠，做引体向上，一组数量还是8个，如果超过八个。就再脚上吊砖头负重。每天3组到六组。
　　三角肌：拿两块铁窝在手里，做投降的动作，然后上下来回做。注意,手肘一定不能超过头的水平线。每天三到六组，一组8个。

　　注意：以上的三大块肌肉，一定不要放在一天练。比如：星期一练胸，星期二练背，星期三练肩，星期四休息。星期五练胸。依次循环。一定要拿一天来让肌肉休息，不要以为自己体力好就天天练，肌肉得不到休息就会萎缩。

　　如果发现肌肉有变大的迹象，就拿三天来修饰肌肉，修饰肌肉就是不要再做大重量，把重量放轻，每组个数达到20个。修饰肌肉之后就又可以练大重量。这样练出来的肌肉是又大又有型。不会像终结者那样吓人，也不会像刘德华的那么小没男人味。就想NBA里面的汉子一样的肌肉。

　　练完之后饮食很重要，一定要补充蛋白，多吃些鸡蛋和水果。包你一年之内练成倒三角。
　　祝你好运。

Answer 2

不管做什么运动 最简单就是感觉 你感觉到你的肌肉在锻炼之后 有胀 酸 或者疼 的时候 这样锻炼才长肉

Answer 3

俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌。如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟 锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧平举 哑铃颈上推举可以锻炼肩部肌肉。多吃鸡蛋 牛肉 鱼 菜 这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼 ，很快就会长肌肉了。

Answer 4

每天都要 多吃牛肉和鸡蛋 然后坚持锻炼 最好是到健身房 顾个私人教练 进行魔鬼式训练

Answer 5

很简单，贵在坚持。
锻炼的计划和具体的动作可以自己在网上查找看，练习的方法的频次和你的目的有关，想要得到大块度肌肉的，应该使用自己极限重量的器械训练，不要追求次数，每周错开锻炼身体的不同部位。注意做好锻炼前后的放松和拉伸。
另外一个重要的注意点是，练习肌肉需要大量的营养补充，有肠胃疾病吸收不好的需要及时治疗。有一种说法是肌肉是吃出来的，可见重要性。