Question

脂肪太多怎样减肥？

我现在正在上大学，每次回家等开学时就要涨上10斤，也没怎么吃，而且吃完晚饭还会去散步。现在大腿根有五六十公分粗，脐以下也开始有赘肉了。请问有什么方法可以减去这些脂肪？运动最好是能在室内能活动开的，食疗也请麻烦考虑一下实际情况，谢谢！

Answer 1

Answer 2

Answer 3

　减肥主要是两个办法，减少脂肪摄入量， 增加热量的消耗，只要控制好这个比例减肥无忧。
　一、减少能量摄入的方法有：

　　1.节食。2.长期吃特别单调的食物(如某种营养粉剂，或西柚+鸡肉)，抑制食欲，变相节食。3.用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物，以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。4.饭前5~10分钟吃水果，从而减少进食量。5.服用减肥药(如澳曲轻)抑制食欲，变相节食。6.服用减肥药(如赛尼可)阻止胃肠吸收食物中的脂肪(能量主要来源之一)，使之随粪便排泄出去。相当于节食。7.做缩胃手术，减少胃容量，从而减少进食量(能量)，被动节食。

　　除构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。

　　二、增加能量消耗的做法有：

　　1.运动，特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高，则能量消耗越大。

　　2.做家务，尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家务。

　　3.日常活动，如上楼梯、步行、站着办公、走来走去等。

　　4.做力量训练，如举重、拉力器械、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量，而且刺激体内肌肉增加，提高基础代谢(即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量)。

　　5.精神紧张，得特别紧张，是那种吃不好、睡不着、坐卧不安、肌肉简直要痉挛那种紧张才行，能提高基础代谢。

　　6.口服甲状腺激素类药物，如优甲乐等(注意，有副作用啊)提高基础代谢。

　　7.发烧或怀孕(这有点身不由己，呵呵)提高基础代谢。

Answer 4

蜂蜜白醋 白醋能醒胃养肝,降脂通络,促进新陈代谢,而蜂蜜中几乎含有蔬菜中的全部营养成分,其丰富的矿物质,糖和酶类易于吸收和利用,可帮助提高体能,对胃肠功能也有很好的调节作用.将两者调一下,可减少其酸性对牙齿和胃刺激,酸甜可口.蜂蜜和醋的比例可掌握在1:4左右,可早晚饮用,但有胃酸过高或胃溃疡的患者要慎用. 很多身材偏胖的人,本身食欲并不旺盛,运动起来又不方便,想减肥很难.这类人主要是因为排得不够,导致体内废物堆积,脾胃虚弱,可以每天喝一两白醋加蜂蜜

Answer 5

吃正餐的时候，应该均衡营养，不宜含太高的脂肪和热量，以免造成营养过剩，或者是脂肪摄入太多！
女生可以饭后慢跑、散步、瑜伽等比较不激烈的运动。减肥就是需要坚持的 选择自己喜欢的运动坚持下去。
可以从【池婷/轻体】了解健康的减肥办法。