Question

健身房多久去一次好，一次多长时间。

暑假在家无聊，大学又在外地不能时间长了。 我现在差不多一天一次，一次一个小时保底。但是有的时候感觉没有刚开始那样肌肉充满了力气。做了仰卧起坐力量训练就做不来，肚子肌肉疼。想减减肚子肥肉和增一增二头肌胸肌，有什么好的建议吗。

Answer 1

去健身房，保持每周至少去3-4天左右。最好是隔天去一次，每次去练习1小时左右力量训练，每次训练的肌肉部位不同，保证一个周全身一个循环。腹肌训练放在每次力量训练最后来进行。减肥的话，在力量训练最后跑步机炮20分钟左右，或者是安排腹部练习。二头肌，就用杠铃、哑铃弯举动作来进行。不用搞很多花样。胸肌：卧推（用斯密斯架卧推器），哑铃推举、哑铃飞鸟、蝴蝶机来做。

Answer 2

亲，建议你在手机上下载一个叫“健身宝典”的软件。我建议你健身不要一口气做多少，分组来，比如俯卧撑，一组做12个，每做一组休息3-5分钟然后继续，就这样做上几组。。相信几个月后你会惊喜的发现你和现在大不相同！

追答

肌肉疼，是过肌肉关，这时候你要适量减少运动量，一周之后就恢复差不多了，而且以后就基本不会再痛了

Answer 3

平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:

1、肚子---仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；

2、胸肌---哑铃卧推、飞鸟（30-40个/3组）/杠铃卧推（30-40个/3组）/双杠臂屈伸；

3、二头肌---哑铃/杠铃弯举（50-60个/3组）；

Answer 4

自己有个时间安排就是了