Question

宅在家，想练一身肌肉，该怎麼做，先说，我家没有炼身器材，哑铃都没半个

Answer 1

双手小间距俯卧撑练肱三头肌与背肌
双手大间距俯卧撑练胸肌与背肌
十指上压（用十指做俯卧撑）练前臂肌肉
仰卧起坐练腹肌、腰肌
引体向上（抓住一些坚硬的物体）练肱二头肌（比哑铃要强得多，毕竟举起的是你自己）
跳高跳远、高抬腿、（负重）青蛙跳、练冲刺等等断电下身肌肉。
本人在学校也无健身设施，照样在同学一样的眼光中做了一年多俯卧撑与引体向上（抓住上床护栏），所以说健身因地制宜，无场地限制，最重要的是有一颗充满毅力的心于对运动的爱。

话说一句，我十分佩服4楼

Answer 2

想练一身肌肉的话是谁告诉你一定得去健身房的?一定得器材?不一定的.现在虽然我是车祸的二级残疾人.但现在我每天在家里做运动.我一身肌肉全部就在家里练出来的.(不过我小器材一堆.哑玲,[如果没有这玩意就做窄距离俯卧撑吧.将双手打开的距离减至你肩膀的阔度.]握力器.小臂力器.)有的人天天都在锻炼为什么还是没有效果?哪是因为他练得太温柔了点.所以没什么具体的效果.我将我目前的锻炼方式告诉你让你参考吧.我每天洗澡前宽俯卧撑6X个.仰卧起坐8X,蹲下起立1X0.洗澡后在房间里面哑玲左右手各12X.洗澡前做运动我坚持有十年以上了.现在习惯了,我不做的话总觉得缺点什么.特别是冬季,我不能不做,因为我洗冷水澡得要热身. (你刚开始不建议用我的数据.漫漫的加上去.)

Answer 3

那不一定 我就不胖 我健身了一年多 现在身上的肌肉多出来了，想变壮 你得有一个合理的健身计划 还有科学的健身 有的人天天都在锻炼为什么还是没有效果 不科学的锻炼 不会大道你想要的效果反而会更加伤害你的身体。你可以到百度上找锻炼身体各部位肌肉的视频作为参考 那些动作你多会了 最后就是 运动后的营养补充 蛋白质 和碳水化合物 的补充最为重要 多吃点鸡蛋 豆制品 还有水果 都可以 这些能做的很好 那你一定会变壮的 还有你要坚持

Answer 4

其实有时候没器材也能练出肌肉，俯卧撑（脚高头低），深蹲，仰卧起坐，练习出空拳，不过建议还是去买个哑铃（或者叫认识的人做个）这样练肌肉的方法就更多了

Answer 5

那没办法，只有去健身房。