怎样减肥最快最有效减腿
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
怎样减肥最快最有效减腿
怎样减肥最快最有效减腿
怎样减肥最快最有效减腿
怎样减肥最快最有效减腿
材料：鸡片、虾仁、菠菜。
做法：
1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆，放入热水锅内打焯成熟;
2、炒锅加鲜汤和调料，开锅后把菠菜煮至成熟捞出，控净余汤装盘;炒锅加底油，放入葱、姜炝锅，出香味添鲜汤、调料和辅料，开锅后打准口味，淋在菠菜上即可。
材料：鸡片、虾仁、菠菜。
做法：
1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆，放入热水锅内打焯成熟;
2、炒锅加鲜汤和调料，开锅后把菠菜煮至成熟捞出，控净余汤装盘;炒锅加底油，放入葱、姜炝锅，出香味添鲜汤、调料和辅料，开锅后打准口味，淋在菠菜上即可。
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也控制了食量，吃八成饱，不知咋的，我有160多斤了，肚子也大起来，人家笑话说：“怕有六七个月了”，前几天帮着小区划停车位线，蹲着好难受，肚子和大腿之间好像夹了个篮球，是要减肥了！有人介绍经验：早晚不吃饭，饿了吃水果，我怕因减肥饿出肠胃毛病来，影响正常新陈代谢，少吃点饭，加大运动量。于是下定决心，像当年戒烟一样，打一场减肥战：昨天把我心爱的摩托骑去买了，买了一辆时髦的折叠自行车，加大运动量，再减少点饭量，我要在一年之内，争取减到140斤以下。
昨天下午一点半，我骑上自行车到南湖公园转了一圈，又从板仓进花海，沿着风景如画的釜溪河河边的彩色沥青路面下行，微风习习，河水平静流淌，五彩斑斓的各种鲜花从眼前掠过，我完全陶醉在花香鸟语中。走了花海的一半，见一个古色古香的民居大院前有一大片藕塘，水中有长廊、亭子，我架好自行车，到亭子小憩.。喝足了水，和两个泸州来的骑友结伴前行，一直到重滩大桥那边折回，走不同的路线，饱览自贡花海的旖旎风光。回到家里，已是下午五点多了，估计跑了不少于20公里。晚上有点累，吃了一碗饭，感到不饱，就再吃一点水果。这样坚持，必有成效。
好多年没骑自行车，回想在新疆兵团时，骑一辆红旗加重自行车 ，带两个孩子，还要驼50公斤西瓜，在西瓜条田渠梗上奔驰自如，后来骑摩托，换了几辆，如今又骑自行车，是新式的跑车，横把，座子小，没弹簧，摁屁股，我用棉垫子把座子包扎了，这下好了，很快适应，今天上午骑去办七十岁老年免费乘车卡，一路清风，令人心旷神怡。
