Question

怎样可以避免考试紧张

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Answer 1

1、 首先正确归因，一次或几次考试成绩不好，不要归因为自己的学习能力不行，最好归因为自己不够勤奋刻苦。因为如果归因为能力不行会越来越没有自信，会越变越“矮”，相信天道酬勤，事实证明勤奋刻苦的确能被拙。其次告诉孩子不要太看重结果，不遗余力地云努力了就好。
2、考试焦虑包含两种成分，一为忧虑性，一为情绪性。忧虑性主要涉及对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多的认知成分。情绪性主要指相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调有关的身体症状。
3、轻度考试焦虑对考试成绩提高有积极作用。原因是较高的唤起水平会加强优势反应的发生率。所谓优势反应，是个体已习得的反应库中那些更熟练的、在一定刺激条件下更倾向于发生的行为。

Answer 2

考试紧张是避免不了的，只能渐渐地压抑住，有的人很快就能压抑住，是因为他们的心态好，对于考试，他们适当做对自己的一个交代，而不是惩罚。所以真正的不紧张，其实是做到自己真的会，把它当做是一场检验，而不是迟来的惩罚。

Answer 3

缓解考试前紧张的方式：
1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，只要从鼻子吸气，慢慢的流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。
2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。
3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：散步能让不良情绪慢慢的放松下来。
5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。
6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。
定义：
考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张（晕考）及考后紧张。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现，并波及心身健康。
有考试紧张综合征容易导致缺乏内源氧，学习、考试状态更差，需要注意预防。
参考资料：http://baike.baidu.com/link?url=EtVkvYhKSgs9R44RgvGQGLypq6InLUGKr5nvsuomyRQLzqlNJVOY_mVxF2urrTXyy0MNdfT2oJNj-VQpvJ7K7gjt1UkyhFHIP0WFcAp83DI31iEUtpUQ5dna8FxfRO15Wj3wbqD2ILbbbG3mStXeY7zJbb_Nd-5A8rF9la_UaDC#11