Question

怎么才能把身材练得匀称

我身高是176CM，体重大约是75公斤吧! 以前练习过一段体育，不训练后，身体就慢慢的胖了。 请教一下，怎么样的锻炼加饮食可以让身材变的匀称些？ 谢谢！

Answer 1

概 述
唐朝以肥为美，可惜咱无法穿越，现代岂止是以瘦为美，简直是越骨感越好，其实身材匀称是最美的，过于瘦对身体是很不好的，身体机能和免疫力都会下降。那么就让我们来看看如何健康的减去身体内多余的脂肪吧！
步骤/方法：
1第一，多运动，不用非得到健身房，饭后散散步帮助消化，多爬楼梯可以瘦小腿美化腿部曲线，做一些轻度运动像瑜伽，每天有2个小时的运动量就可以了。睡前可以泡脚，大概15分钟，可以在水里加一两滴精油可以帮助睡眠，让机体高效排毒。睡前也不要吃东西，不然肠胃得不到休息。
2第二，不要暴饮暴食，一顿饥一顿饱，最好是少吃多餐，减轻肠胃负担。每天5到6顿就很好。
3第三，早上起来的时候可以喝一杯温水或者红豆汁也可以是蜂蜜水，要记住越快越好，快速带走肠道内的毒素。
4第四，可以多吃一些能够行气活血、氧气润肠的食物，像韭菜、红米、卷心菜都是可以的，减肥肠胃平衡是最重要的，消化不好，体内的毒素、油脂就会堆积，长赘肉长小肚腩。
5第五，油腻辛辣的食物一定要少吃，不仅长胖不说，皮肤也会变得不好，加重了肠胃的负担，多吃一些五谷杂粮，像五米、红薯这一类，它含有的维生素很高，可以帮助肠道排出体内毒素。
6第六，养成良好的饮食习惯，可以如下安排。早餐喝豆浆250毫升+5片全麦面包+一个苹果上午10点：小番茄4个+红枣4个；午餐12点：米饭一碗或者红豆粥1碗+鱼类+莴笋；下午3点：香蕉一根+红豆汁一杯；下午4点：松仁或者杏仁一小把；一杯红豆汁；晚餐5点：山药+水蒸蛋+西兰花晚6点：姜茶一杯；晚7点：可以吃点葡萄干之类的晚8点：可以吃几片苏打饼干之后就尽量少吃了，尤其是睡前！
注意事项：
减肥药对身体非常有害，千万别乱吃，容易引发厌食症，节食也容易反弹，最好的方法就是合理安排膳食，加强身体锻炼。
首先，你有体育训练的经历，说明你有运动的基础、身体基础和相应的经验，你现在的身高和体重也算合适。 依你现在的工作环境，跑步没问题，做徒手的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上应该没问题。如果每天有一定时间的跑步锻炼和一定次数的仰卧起坐（这个对保持体型很有效果）、俯卧撑、引体向上的练习就可以很好的保持体型，当然，适当的控制一下自己的胃口效果应更好，特别是晚上。

Answer 2

简单点 也就是胸部到腰部到腿部 上身与下身的训练 由于你现在长肉了 那么就别单独去锻炼一块地方 那样只会燃烧局部的脂肪而其他部分没有得到锻炼 这样的话 效果很不好 你只需要做点全身有氧运动就可以 一开始用不着去锻炼肌肉的 先让身体匀称下来，比如少量的俯卧撑和下蹲，拉伸与压腿练习。注意不要太猛。注意你一开始的目的不是光长肌肉。否则你会锻炼得很壮。吃东西的话不要吃的太过，因为锻炼完后也许你想吃东西，补充营养，那么和你说那样是是最会长肌肉了。所以适当控制饮食。 等身体基本匀称达到一定标准了，你可以试着来电力量型训练，我想这个就不用说了吧。祝你成功。这个需要一个时间段的。

Answer 3

首先，你有体育训练的经历，说明你有运动的基础、身体基础和相应的经验，你现在的身高和体重也算合适。 依你现在的工作环境，跑步没问题，做徒手的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上应该没问题。如果每天有一定时间的跑步锻炼和一定次数的仰卧起坐（这个对保持体型很有效果）、俯卧撑、引体向上的练习就可以很好的保持体型，当然，适当的控制一下自己的胃口效果应更好，特别是晚上。
希望采纳

Answer 4

a656364969 | 二级
1、举哑铃：用三、四公斤的哑铃，1分钟可以举32次。平时举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。
动作：A、紧握哑铃，肘微屈。
B、将哑铃慢慢上举，呼气；放下哑铃时吸气。
、俯卧撑：俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作：A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
扩胸：拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
动作：A、两手握住把手，吸气。
B、用力拉开拉力器，呼气。