Question

如何在家无器械运动减肥

本人身高1.75 体重150斤 偏胖，尤其是肚子上的赘肉多，如何通过在家运动减肥。 注：什么运动器械都没有

Answer 1

可以通过以下几个方法：

1、平板支撑。

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、平地卷腹

平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

3、仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

4、俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

5、曲膝后踏

双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

Answer 2

减肥是个比较漫长和痛苦的过程，为什么这么说，就是要长期坚持，只有这样才可以做到，有人说没有时间，没有运动场所，今天介绍一些在家里可以运动的几个项目，每天只要坚持，每天5-10分钟就可以了。
1，可以做平板撑，这个很好，可以很好的锻炼全身的肌肉
2，就是做俯卧撑，每天都要坚持做，很有效果的
3，还有就是简单的动作，上身平躺，两腿并拢，然后向头部靠拢，越靠近越好，注意两腿要伸直，腰部用力尽量向上运动，尽量多做，
4，如果你有时间，那可以每天早晨起来跑跑步，经常去健身房锻炼，多参加一些户外活动，这样减肥的效果会更明显，
5，还有一点很重要就是要注意饮食，中午和晚上都不能吃的太饱，7分到8分饱就可以了，刚开始饿，习惯了就好了，
6，每个月的一个固定时间去称体重，刚开始会减得少，但是看到效果了，就会有信心坚持了，三个月可以看出效果了。

Answer 3

有下面几个方法可以进行有氧运动，燃烧脂肪，从而达到瘦身减肥的目的。1、原地摆臂高抬腿
2、俯撑双脚开合跳
3、双脚宽距下蹲起跳

4、垫步起跑提膝跳
5、原地手脚开合跳

6、左右跨步单脚跳

7、徒手并腿左右跳
8、俯撑并腿左右蹬腿跳

9、原地双脚宽距半蹲
在家减肥的时候注意以下几点：
1、每个动作不间断的做45秒，动作与动作之间没有休息。
2、将以上9个动作连续做2到3个循环。
3、健身减肥计划至少坚持1个月的时间，这样才会有效果。

Answer 4

1.步行瘦身法：步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了。那么你可以在一天中分别走几个5分钟。 2.慢跑瘦身法：每天慢跑20～40分钟。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 3.跳绳瘦身法：可消除臀部和大腿部的多余脂肪.

Answer 5

可以试试瑜伽，或者适当的跑跑步，吃完饭半小时后可以散散步，这些都不需要机械的。